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自编“延年操”

2019-01-30张钟凤

老友 2019年1期
关键词:关节痛大拇指小腿

张钟凤

我于1997年在宜春市袁州区文教局退休。几年前,我给自己编了一套可坐着进行的体操。这套体操经过我的实际操作,已证实有效,我的颈椎病好了,关节痛没有了,血压也正常了。现在,我把这套体操取名为“延年操”,提供给行动不便的中老年朋友参考。全套共分为十节,现将每节的做法和功效介绍如下:

第一节:十指梳头

做法:用十个手指由前向后梳理头发50次,再按摩头皮50次。

功效:活动头皮下的微血管,预防脑梗死。

第二节:双手搓耳

做法:用大拇指轻压左右两边的颈动脉,上下推动。其余四指并攏搓耳朵100次。

功效:预防脑缺血、头痛、头晕。

第三节:掩耳击鼓

做法:用双手掌心紧贴双耳,四指并拢轻轻拍打后脑勺100次。

功效:预防耳鸣、耳闭,延缓耳聋。

第四节:左右摇头

做法:摇头扭颈,向左50次,向右50次。

功效:预防颈椎病。

第五节:上下举手

做法:手握空拳,上下伸抖动 100次。

功效:活动肩、肘、腕三个关节,预防关节痛。

第六节:左右摆腰

做法:双手弯曲平胸,左右摇摆100次。

功效:预防腰背痛。

第七节:反手按背

做法:两手五指撮拢,使大拇指与食指形成三角,用此三角反手按摩脊背100次。

功效:预防腰椎间盘突出。

第八节:双手揉腹

做法:手心搭手背按腹部,顺时针方向揉50次,逆时针方向揉50次。

功效:促进消化。

第九节:按摩双腿

做法:先按大腿,后按小腿,各100次。

功效:预防大腿、小腿肌肉萎缩。

第十节:悬脚踏车

做法:背靠椅背,双腿悬空屈膝,像踏自行车那样蹬100次。

功效:活动髋、膝、踝三个关节,预防脚关节痛。

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