刘苑鑫

(河南医学高等专科学校，河南 郑州 450000)

国务院在《深化教育改革全面推进素质教育》决定中指出：“学校教育要贯彻“健康第一”的指导思想，切实加强学校的体育工作”。可见，我国学生的健康问题已经摆在学校教育和学校体育的重要位置，大学是青少年到成年人之间的过渡期，其健康状况直接影响到成年后的健康水平。高校对于大学生的世界观、人生观和价值观的形成具有极其重要的影响。在高校的教育中，体育教学和体育锻炼对学生的心理健康起着重要的影响，良好的体育锻炼不但可以提高学生们的身体素质，培养健康的体魄，还能够帮助学生们建立起坚强的意志和坚定的信念，从而让学生们保持心理健康，减轻心理上的压力，最终使他们的身心健康。本文从乒乓球运动对大学生心理健康的影响展开论述。

一、乒乓球运动的特点

乒乓球运动是一项集速度、力量、耐力于一体的隔网对抗性运动项目，它同羽毛球、网球并称三小球。其本身具有健身性、竞技性和娱乐性的特点，是智能、技能、体能三者结合的运动。乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多、趣味性强，并具有健身性、实用性、娱乐性、终身性、竞争性、合作性等特点。要求练习者在短时间内有较强反应能力和应变能力。器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，投资少，不受年龄、性别和身体条件的限制，很容易被大众所接受。乒乓球运动是上下肢配合的一项全身运动，经常参加这项运动可发展人的灵敏性和协调性，增强体质，并能培养人的意志、品质；其负荷量可自我高速控制，对练双方球台相隔又恰好避免了身体接触；只要按照自身素质训练强度适量，运动外伤的可能性几乎为零，而且具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，容易被人接受乒乓球项目有单项、双打、团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。

二、当前大学生心理健康水平的现状

大学生正处于个性与观念形成的成熟期，生理与心理趋于成熟但又对社会经验不足的矛盾期。他们一方面欢迎这种变化，另一方面又对这种变化感到迷茫，难以适应；同时，由于面临挑战多，使大学生的心理压力沉重，各种心理问题日益突出，近年来，众多学者对大学生心理健康状况进行的研究表明，大学生的心理状况要远远低于同年龄阶段的其它群体，在总体上，大学生有20%-30%左右的人存在着不同的程度的心理问题。其中，在较严重心理障碍的大学生约占总体的10%左右。当前大学生常见心理问题主要体现在：(1)焦虑.。一般是指那些烦躁，坐立不安，神经过敏，紧张以及由此产生的躯体征象。焦虑是一般大学生都会产生的一种心理不适症状。(2)自卑。指那些自我评价发生偏差，只看到自己长处而忽视不足之处，在实际的学习、生活中，一碰到困难就不能正确面对，而是怨恨自己无能的人，由此产生自卑心理。(3)自负。主要表现为平时的学习松懈，骄傲自大，待人接物比较冷淡，瞧不起周围的同学。这种自负的心态一旦养成，对以后的成长和发展都是极其不利的。

三、乒乓球运动与大学生健康的关系

(一)乒乓球运动可以促进大学生的身体健康。

身体健康的测试指标有很多，但形态和机能是最直接、简单的指标。通过有针对性的练习可以改变相关部位的肌纤维，从而塑造健康的形态。乒乓球运动是促进人体机能全面发展的最佳手段，任何一种体育运动不仅是我们所看到的外在的肢体运动，其内部多种系统也会发生相应的变化，例如长期进行乒乓球练习能改善呼吸系统运输氧气与二氧化碳的能力，乒乓球运动可以使各个系统在原有的水平上得到全面发展。

(二)乒乓球运动可以促进大学生的适应性。

乒乓球运动则可以有效的促进大学生的适应能力，不仅可以改善人的生物状况，同时还能消除由于不适应而带来的负面影响。当遇到不顺心的事情时，有些人会将它憋在肚子里，自己生闷气，最后导致身心都遭到了损害，而体育人在遇到不顺心的事情时多数采用运动的方式来调节自己的心情，在球场上奋力奔跑、大吼大叫，以此来发泄自己的情绪。运动过后心情舒畅，自己心中的不快早已抛到九霄云外，从而以饱满的精力投入到工作中去。

(三)乒乓球运动可以促进大学生心理健康。

心理活动是三维健康观中最重要的部分，心理活动的好坏取决于体育运动的强度，当乒乓球运动的强度适度时，可以使人兴奋，精力旺盛。乒乓球运动的内在精神是努力拼搏、永不放弃，在一场乒乓球比赛中经常可以看到双方为了一分拼尽全力，永远不放弃。长期进行乒乓球运动可以使大学生的意志品质、自信心得到锻炼，其自信心、心理抗压能力不断提高，这在一些耐力项目、同场竞技项目中表现的更为明显。一些团队项目也能增强大学生之间的沟通能力，同时培养大学生的团队合作能力。

(四)乒乓球运动与大学生健康的辩证关系。

乒乓球运动在对促进大学生健康上也有两面性，适量的乒乓球运动可以改善人体各部分机能，起到增强体质、增进健康的作用。超负荷运动或者采用不科学的练习方法会损害人们的健康。因此在进行乒乓球运动时大学生要根据自身情况来选择科学的适量的练习方法，当自我感觉运动强度较大时，可进行一些小强度的锻炼或者停止锻炼，避免过量运动带来的负面影响。

四、乒乓球运动对大学生心理健康的影响

(一)乒乓球运动对人体身体素质的影响。

乒乓球运动不仅使全身的肌肉和关节得到活动，同时其运动量也随之增加，提高了运动员的速度和力量素质。人们在打乒乓球时，球在空中飞行的时间短、速度快，运动员要想击败对手赢得比赛，就必须在短暂的时间内，对来球的方向、速度、力量、旋转及落点做出迅速而全面准确的判断，并在此基础上及时调整步伐和击球的位置及球拍的角度，采取相应的对策进行合理的还击。这一系列的动作都是人体在大脑的指挥下完成的。因此，乒乓球运动能促进人的认知能力的发展。乒乓球运动不仅能提高运动员的身体素质，还能提高神经系统的反应速度，增强中枢神经系统对其他系统、器官之间的协调指挥能力，有利于调节和改善神经系统的灵活性。

(二)乒乓球运动对人体视觉的影响。

由于乒乓球的体积较小，球台长只有2.74米，宽1.525米，根据球的速度、旋转、落点来调节眼睛晶状体的屈光度。人体在运动过程中血液循环得到加快，其眼睛的晶状体和睫状肌也在运动过程中不断的进行收缩与放松，这样长此以往，晶状体和睫状肌周围的肌肉群得到很好的锻炼，其收缩力和弹性也随之增强，这样就间接提高了眼机能的调节能力，从而使人的视力得到改善，有利于缓解视觉疲劳。

(三)乒乓球运动对心理健康的影响。

乒乓球运动有助于减轻焦虑和抑郁症状，运动过程中人们通过相互交流会产生相互信任、相互鼓励，通过乒乓球运动不仅可以增进快乐、调节情绪、振奋精神，而且这种积极的情绪状态可以使人自信、自尊、自豪、自强，并使烦恼、焦虑、抑郁、自卑等不良情绪得以缓解。乒乓球运动可以降低心理压力，提高自我效能感、保持良好的心态，塑造真正的强者。如果要想赢得比赛，不仅要揣摩对手的技战术意图，同时还要调节自己的情绪，确保以更好的心态来进行比赛。所以经常打乒乓球的人对于调节自己的情绪、提高自身的心理素质有积极的促进作用。

(四)乒乓球运动对社会适应能力的影响。

乒乓球运动分为单打、双打和团体赛，这就需要运动员学会与人交流与合作，培养参赛者的社交能力和改善人际关系的能力。同时乒乓球比赛的胜负往往难以预料，参赛者要击败对手就需要不断适应场上的各种变化和突发情况，对于提高自己的应变能力和临场作战能力都有积极的促进作用。通过进行乒乓球的锻炼，有利于让运动员发泄情绪、调节心理，从而提高社会适应能力。

(五)乒乓球运动有助于情商的培养，有助于塑造健全的人格。

情商作为一种非智力因素，对学生完成学业以及日后事业的成功都很重要。参加乒乓球运动可以培养学生充沛的体力和精力、良好的心理承受能力、公平的竞争意识、广泛的社会交往能力，以较高的情商去应对学习和生活中的困难。在规则的约束下，有利于学生形成文明的行为方式和良好的体育道德风尚，有利于培养学生克服困难、善于创新的精神。通过乒乓球比赛，不仅能够锻炼人们坚韧不拔、勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质，而且对人的自觉性、目的性、果断性，以及自制力、坚持力、创造性等均有极大的影响，可以实现人的个性的自由发展。