兰晓飞

大家经常在谈论某人球打得好，某人跑得快，某人跳得高时，总会把原因归纳于这个人的身体素质好。那么，您知道人的身体素质都是有哪些机能指标构成的吗？您知道通过什么样的锻炼，可以提高这些指标吗？如果您的答案是否定的，这篇文章对您来说将是一个很好的介绍。

身体素质是指人体在体育活动中所变现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能，这些机能指标就构成了我们常说的‘身体素质。身体素质是体质的外在表现。身体素质经常潜在地改变现在人们的生活、学习和劳动中，也表现在体育锻炼方面。

一、力量素质

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在客服这些组里中提高、发展自身的力量素质。力量素质对其它素质的发展起着积极作用，更是掌握技术，实施战术的重要基础。通过日常体育锻炼和专门练习，可以显著提高肌肉力量，有利于我们更好的学习、生活和娱乐，使我们受益终身。

常用的发展力量素质的方法：

（1）俯卧撑：连续做10-15次为一组；

（2）双杠上支撑摆动：每组20-25次；

（3）双杠臂屈伸；

（4）引体向止：每组5-10次为一组；

（5）两臂立替上提提哑铃：每组两臂各做8-12次，哑铃重10-15公斤；

（6）持哑铃屈肘提拉至胸：连续做10-15次为一组；……