张志勇

【摘 要】随着我国经济的不断发展，我国教育事业也得到越来越多的重视，特别是在体育教学中，针对举重运动训练更是提出许多优秀的方案。正是因为国家对体育运动的重视，学校为更好的跟进时代的要求，对体育运动教学也产生了高度的重视，作为体育运动的重要项目之一，举重运动更加需要专业知识的训练与教学，关于上挺动作的教学，学校缺乏专业的教学方法，这对举重运动上挺动作教学的正常开展有消极的影响。所以说，上挺动作的训练还存在着许多缺点，需要不断的进行完善，只有这样才能寻求更好的教学模式，更好的进行举重上挺的教学。本文将结合平常训练的宝贵经验，对举重运动上挺教学方法进行完善，提出合理可求的建议。

【关键词】举重训练；上挺动作；教学分析

在我国逐渐发展为体育强国的道路上，我国各项体育运动在不断地进行改革创新，不仅仅包括教学的方法，还包括教学动作的训练方法。举重运动作为我国体育运动的一项存在优势的运动项目，运动员有扎实的举重基础，是取得好成绩和实力提升的重要基础，作为举重运动训练一项重要的基本项目，上挺动作的训练也是至关重要的。我国举重运动员普遍存在上挺无力的现象，就是在进行上挺动作时，自己的力量不能很好的爆发出来。上挺动作需要运动员有坚实的力量基础，举重运动本身就需要充分的体力支配，在进行上挺动作时，则需要把浑身力量全部的爆发出来，这就需要更好的体力支撑才行。这一普遍存在的问题也成为了运动员制胜的关键问题，只有不断地对举重上挺进行分析，制定出合理有效的训练方法，才能解决这个难题[1]。

一、举重训练的教学分析

举重这一运动项目并不是单一的动作，而是需要结合几个动作，是一个连贯性的项目过程，举重这一本身具有完整性，在进行举重训练时，也要考虑到训练的完整性，举重的过程中，需要很多動作的一蹴而成，需要相互配合，它们之间也是有关联性的。在进行举重训练中，也可以对训练内容进行有目标性的分层次训练，可以将整体进行分层次的训练，实行逐个进展的方法，但是每个训练之间也应该有连续性，保证举重训练的本质。

在进行体育运动训练时，我国在进行训练时，普遍采取的就是理论与实践相结合的方法。在对体育动作进行分解时，首先要进行动作的理论学习，可以通过观看优秀的训练视频和优秀的比赛视频；来进行理论的学习，讲解关键点与注意事项，对视频进行详细的讲解，让运动员对知识有一定得理论基础，只有这样才能进行更好的实践训练。运动员在进行实践训练时，要懂得结合理论知识，注意问题所在，在实践中进行探索，发现问题，然后再解决问题。同时，也可以对动作进行多次尝试，在不断的尝试中进行学习，吸取经验教训，之后在进行理论知识的验证与复习。也就是三步骤，理论教学了解训练，实践结合理解训练并初步掌握训练，最后是掌握内容，得到很好的教学效果[2]。

二、上挺的教学步骤

在举重训练的过程中，上挺这一动作起着至关重要的作用，做好上挺这一动作，可以有利的为运动员保存一些体力，确保整个举重动作的正确进行。在进行上挺动作的教学中，首先要让运动员知道上挺动作的基本要领，其次是有效的进行举重上挺动作的预备姿势，最后要充分掌握关键的技术。

运动员要掌握上挺动作的基本要领，之后有效的对其进行理解，达到熟悉的目的，之后进行动作要领的实践，达到掌握的目的。体育运动中的基本要领有时和平常我们所说的语言表达是一样的，但是动作是不一样的，有着本质的差别，举重训练对其有更加严格的要求。在进行头部与臂部的动作时，要注意手臂的垂直，不能发生弯曲，不然容易导致肌无力，不能更好的将力量爆发出来。腿部力量的使用时，也要很好的进行力量分配，在进行举重上挺时，要注意到腿部的用力后蹬，这个动作结束后，可以有效地进行两腿分开，与肩同宽，将力量很好的掌握，期间身体要保证正直，不能弯曲，手臂也是一样的。举重上挺的关键技术就是蹬地的动作要领、还有身体上的动作，包括屈膝等技术。在进行这些关键技术的训练时，可以进行分组练习，一次性的训练力度不宜太多，应该有效的结合运动员的实际情况，只有这样才能更好的进行技术的训练。在进行屈膝动作技术的训练时，要有效的结合其他下肢动作，不能单一的进行某一动作的练习，要保证这个动作与其他动作的连接性，进行连贯的动作训练。上挺的同时要保证重心的稳定，重心不能发生偏移，重心保持的同时还要进行分腿，两者之间是同时发生的。在对每一个动作进行掌握后，要不断地尝试将动作连接在一起，对训练中的问题进行分析，然后进行探讨，总结出更好的训练方法与经验[3]。

三、举重运动训练上挺动作的注意事项

举重动作训练不是单一的，需要注意其完整性，保证各个环节连接，保证每个环节的正常动作表现，不能忽视任何的训练细节，每一个小的失误都会导致整个举重动作的失败，在上挺的时候，要记住动作要领，掌握关键的技术，然后充分的进行表达。在进行举重预热时，要保持正常的节奏，不能打乱节奏。其次要保证分腿与支撑的同时进行，维持身体的重心。最后就是在动作完成后，不能失去对身体的警惕，要注意动作的关键点。只有正确的了解举重运动上挺动作的注意事项，然后针对注意事项，做出正确的训练动作，这样才能更好的表现出训练的效果。

四、结语

在举重这一运动项目中，上挺动作既是整个项目的重点，又是难点。所以运动员要刻苦训练，对于上挺动作要不断地进行实践训练，同时也要有效的结合理论知识，努力的把握好每一次成功的感觉，之后不断的寻求这一感觉。在进行运动员的训练时，要针对不同的运动员，进行不同重点的训练，懂得因材施教，只有这样，才能全面的提升运动员在每个环节的能力与实力，增强运动员的上挺能力。

参考文献：

[1]万建辉.提高举重运动员上挺能力的探究[J].福建体育科技，2013（10）：28.

[2]杨华娟.浅析举重运动训练上挺动作的教学[J].新课程学习，2014（01）：201.

[3]王海燕.举重运动训练上挺动作教学分析[J].考试周刊.2013（A5）：118.