康海洋

摘要： 针对耐久跑教学的现状，将躯干跑步法运用到耐久教学中，提出了躯干训练、跑前热身、正确跑步、调整呼吸等策略，以减轻跑步的费力程度，有效避免运动损伤，大幅提高跑步效率，激发学生耐久跑兴趣，从而让其主动认真地进行耐久跑练习。

关键词： 躯干跑步；耐久跑；教学

耐久跑项目是中学体育教学中重要的教学内容之一，但由于耐久跑动作单调、枯燥，长时间跑很辛苦，多数学生对长时间单调的运动感到乏味，产生厌倦情绪，从而导致了学生对耐久跑运动不感兴趣。针对这些问题，本文介绍了躯干跑步法，分析了躯干跑步法在教学中的运用，以期培养学生对耐久跑的浓厚兴趣，为终身体育打下良好基础。

1 躯干跑步法的含义

所谓躯干，也就是我们的身体。在跑步过程中，应当将身体视作树干，将手臂、大腿、小腿等视作树枝。从字表意思看来，躯干也就是人体主干，包含着跑步时发挥重要作用的骨盆、臀部、背部等肌肉。而“躯干跑步法”就是充分利用人跑步时的每一步从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，使上半身笔直地位于腿部上方，将这种能量转化为推进力。运用躯干跑步法除了可使跑步速度更快、更加有力之外，还可躯干跑步法在耐久跑教学中的运用研究以使运动员在跑步过程中感到十分的轻松，姿态优美。

2 躯干跑步法的优势

2.1 减轻跑步费力程度

运用躯干跑步法进行跑步与平时随意迈开两条腿向前奔跑有很大的不同。……