易宇

摘要：篮球运动自诞生以来，经过漫长的发展历史，已经成为了一项世界性的体育运动项目。由于篮球运动不仅可以增强人们的身体素质，还可以锻炼人们的心智，培养团结协作的意识，再加上NBA篮球文化的广泛普及与传播，其已经获得了青少年的普遍喜爱与欢迎。本文探讨了青少年篮球训练的策略。

关键词：青少年;篮球训练;对策

运动技能的掌握是一个秩序渐进、不断深化的过程。篮球运动技、战术复杂多样，青少年篮球运动员运动水平的提高需要一个长期的过程，必须要有足够的训练时间作保证。此外训练次数、训练时间的合理安排才能保证训练的科学性和系统性。

一、青少年篮球训练的主要内容和方法

（一）身体素质训练。篮球运动以其独特的魅力吸引着青少年，但是在其篮球练习中还存在诸多误区。如，认为只有准确投篮才是篮球运动的真谛，认识不到跑、跳、运、传、投、控等动作也是篮球运动的有机组成部分;没有意识到篮球是以出色的身体素质为前提的运动，忽視了身体素质训练。篮球场上，出色的身体素质是球员取得优异战绩的基础。只有拥有良好的身体素质，才能跑得更快，跳得更高，投得更准，进而在快速、频繁的身体接触和高强度的对抗下，完成各种高难度对抗和技术动作。

（二）基本技术训练。青少年的篮球基本技术训练主要包括运球和接、传球的训练。

（1）运球训练。运球动作通过身体姿势、手按拍与迎球以及脚步的动作3个主要环节完成。运球技术的关键在于培养用手控制球、支配球的能力和联系脚步动作的熟练程度，以及身体各部位间的紧密配合。在对青少年进行篮球训练时，需要进行各种运球练习，如体侧运球、运球急起急停、“之”字形运球、绕障碍运球等，可以采取比赛式的训练方法，一方进攻，另一方防守，这样，既能提高青少年参加篮球训练的积极性，又能提高其运球技术，达到训练的目的。

（2）接、传球训练。接、传球是篮球运动最基本的技术之一，同时也是球场上队员之间实现配合的方式和组织进攻的手段。教师可先对学生讲授基本的接、传球技术，使学生掌握基本的动作规范;再与其他技术相结合，进行比赛式的练习，提高其实战能力。在训练中，可适当加大接、传球项目的训练比重，并采用一些内容新颖的篮球传球游戏，使学生在愉快的气氛中完成训练。

二、青少年篮球训练的策略研究

（一）树立训练理念

篮球训练理念的进步是提高青少年篮球训练水平的前提。家长和学校应该改变传统的学习观念，提高对篮球训练的重视程度，让青少年意识到参加篮球训练是一种乐趣，合理地分配学习和训练的时间，通过愉快的训练放松身心，才能更加投入地学习文化知识。在篮球训练中还要注意培养青少年球员的团队精神，使其与队里的其他成员密切配合，在协调中取得胜利，不要只顾表现自己的个人风采，不与其他队员保持同步，影响团队的整体发挥。篮球精神除了强调团队配合之外，还离不开坚持的精神，篮球训练要注意使青少年在困难和挫折面前学会自我激励，通过不断地克服困难，超越自我，体会到成功的不易，从而磨炼出坚强的意志，并将这种可贵的精神运用到今后的学习和生活中，受益终生。

（二）凝聚团队意识

篮球日常训练中，教师在树立威信的同时，还要注意发现并赞扬每位学生的优点，调动全队的积极性，这样才能使球队具有向心力、凝聚力和战斗力，队员之间才能相互帮助，共同进步。要想达到这一目标，一方面，由于青少年正处于心理敏感时期，体育教师应平等对待所有学生，尽量避免在言语或行动上表现出对某些学生的特别欣赏或者对另一些学生的冷漠;另一方面，教师还应充分利用青少年活泼好动的特性，在训练过程中拉近教师与学生之间、学生与学生之间的距离，在训练中凝聚青少年的团队意识。

（三）建立训练体系

科学有效的训练体系是提高青少年篮球训练水平的关键环节。篮球训练应该突破传统的机械式训练方法，走向更加灵活实用的新方向。篮球技能的高低是在与对手和搭档的实际较量与配合中体现出来的，因此，在一定的理论知识指导下，篮球的基本技能需要在实际演练中得到强化。机械单调的训练具有一定程度上的盲目性，而真实场景下的对抗则能让队员在与具体对手的较量中，综合衡量对方的优势和劣势，灵活地运用战术和技能，取得事半功倍的练习效果。可以组织不同球队进行小型比赛，在比赛中对球员的技能和规范进行详细指导。青少年篮球的训练要有一定的系统性，从体能训练、基本技能的掌握到进一步的提升训练，需要按部就班地逐步推进，既不能急于求成，忽视青少年的接受能力，也不能过于保守，停留在初级训练上。

（四）重视心理训练

由于运动员的心理素质在现代高水平篮球运动中的作用越来越重要，因此，青少年篮球训练中也逐渐重视起心理素质训练方面的内容。在青少年篮球运动训练的过程中要进行心理素质训练，需要涉及到训练的所有方面。因为人的心理是一个连续的过程，其并不是分阶段的，因此，运动员的心理状态在任何时候出现的波动，都会对篮球运动造成严重的影响。所以，心理训练方面的内容应贯穿于青少年篮球训练过程的始终，无论是在体能训练过程中还是在技战术训练过程中，都要纳入一些心理素质训练方面的内容。

（五）重视激励教学

1.鼓励信心，保护运动热情

在篮球训练中，教练员及时予以表扬和激励，就是肯定学生训练的成绩，从而增强学生的自尊心和自信心，让学生对篮球训练和篮球这一运动项目的兴趣和热情得以保护，会促使学生从篮球兴趣发展为篮球情趣，让学生因篮球而受益终身。

在训练队中有几个学生，虽然喜欢篮球，但由于自身学习和动作接受能力的限制，有些篮球运动的动作比如转身带球、远程投篮、跑步带球等学习时间延续太长，时间一长与其他学员的学习进度出现差异，萌生“退堂鼓”。我在训练中抓住这几位学员在篮球练习中的如投篮命中率、运球稳定等优秀表现，及时给予表扬，为其他学员树立这一动作的典范，肯定了他们的成绩，增强了继续进行篮球运动的信心。这不，在训练中“消极怠工”一去不复返。

2.行为评价，提升篮球技能

在篮球训练中，教练员针对学生的篮球运动表现，给予中肯的评价，就能巩固学生自身对相应篮球动作的熟练程度，也能为其他学生的篮球技能学习树立榜样和典范，在相互借鉴中相互学习，相互学习中克服自身的运动缺陷，在弥补动作短板中提升自身的篮球技能。

由于远程立定投篮距离较远，学生力度难以把握，成为青少年篮球训练中的难中之难，不少学员对其望而却步。这时学员张某一个三分球漂亮落网，其他学员齐声喝彩，我抓住这个机会，对张某刚才投篮的动作进行了激励性的点评：上身略向前倾斜利于发力、抛球时手腕扣一下控制球的变向……在动作点评后，张某再次示范，又一个入篮。其他学员根据张某这一典范对照自己的投篮动作，进行细微的调整、投篮。看，又有3个学员实现了远距离的投篮。

结语：青少年篮球技术训练要进行很好的控制，不仅需要施控主体和协控主体以及整个团队的努力，还需要教练能及时高效地与运动员进行沟通，只有这样才能使训练更加科学，从而保证青少年运动员全面的掌握篮球这门技术。

参考文献：

[1] 付爱锦.青少年篮球训练现状与对策研究[J].体育师友，2017（4）.

[2] 陈臣.青少年篮球运动员体能训练存在的误区及对策研究[J].运动，2017（3）.

（作者单位：深圳市盐田区体育发展服务中心）