徐艳华　易长江

[摘要]运用文献资料法、录像分析法、观察法和访谈法，对运动员在比赛投篮中的焦虑紧张情绪，缺乏自信心、自控力差，注意力不集中、意志品质等方面的心理因素进行挖掘和探讨，旨在为提高篮球运动员比赛投篮命中率提供一些借鉴和参考。研究认为，心理因素对运动员投篮命中率起到至关重要的作用，技术动作的规范性也不可忽视。

[关键词]篮球 命中率 罚球 心理因素

一、前言

篮球运动本身是一项对体能要求极强的对抗性项目，随着整个世界篮坛格局的转换，训练方法的普及，国际上各个篮球代表队的差距在日益减小，随之而来的就是竞争性越来越激烈，观赏性越来越强。篮球运动究其本源而言，只是一个游戏，在早期篮球游戏中，谈及战术，也只有单纯的联防和进攻联防，进攻和防守方式就像古罗马时期的徒手肉搏战争，单调乏味，不具有较强的观赏性。而在近代篮球的发展推进过程中，所谓的美洲风格、欧洲风格，已经将篮球游戏带入了一个高速发展的通道中，让运动员、裁判员、教练员以及观众都乐此不疲的陶醉在这项游戏中，尤其是观众，已经被篮球的时空性和观赏性深深折服。要发展就要创新，只有创新才会推动变革历史的车轮，所以，篮球规则进一步演变，是篮球自我的需要，也是适者生存的需要。而罚球这项基本技术在创新的车辙中扮演着重要的角色，成为决定比赛胜负的关键因素之一。每一次完美的投射都是在每一条肌纤维的协同作用下精密配合的成果。技能水平不同于其它知识水平，每一个技能的掌握都是经历认知、感知，然后上升到实践操作，而心理能力伴随着整个技能形成过程的始末，如篮球运动中关键球的处理能力，罚球命中率等，无一不依靠于强大的心理能力来做保障。“心理因素是影响罚球的最主要因素之一，可以说是根本性因素。”在篮球运动中，一场比赛的胜负是由得分结果决定的，这一规则的规定，投篮命中率成了决定比赛胜负的关键因素。众所周知，影响投篮命中率的因素大概有两个方面，其一是技术动作，其二是心理素质。但是对优秀的篮球运动员来说，心理素质的作用更大。笔者通过对影响运动员投篮命中率的心理因素进行追根溯源，并进行深入的挖掘和分析，为广大教练员的训练提供理论性的依据和参考。

二、影响投篮命中率心理因素的分析

（一）紧张情绪

随着篮球运动的发展，评定一个优秀运动员的标准，也变得越来越苛刻。俗话说，篮球技术是战术的基础，那么身体素质又是一切技战术的基础，身体素质固然重要，但心理素质也不容小嘘。就拿2018年刚刚举办的U17世青赛来说，中国男篮U17在首场比赛输给美国队78分的差距，这样的结果很令人难以理解，又一次刷新了中国男篮在国际大赛中输球77分差的记录。从整体实力上来说，美国队是略胜一筹，但我国这支队伍也不是太差，它云集了国内这个年龄段一流的球员，而且刚在2018年4月取得了亚青赛亚军的好成绩。所以说实力水平是有的，心理素质抗干扰能力亟待提高。因为它在刚开场第一节就输了球，大比分拉开距离，每一节比赛都只有十分钟，分秒必争都很难追赶上去，就容易造成运动员过于紧张的心理。因此就需要教练及时调整战术，根据对方协防补防能力强的实际情况，合理进行技战术的重新整合。与此同时，教练员还需继续给队员鼓舞士气，不能灰心丧气，要尽快以最好的状态投入到比赛当中去。不过面对实力强大的美国队，我国队员一开始就显得有些慌张，除了第二节打的还可以外，其余三节输的惨败，第一节得五分，第三节得六分，第四节得9分，在美国队紧逼防守面前，中国队员束手无策，失误次数也越来越多，心理压力也越来越大。情绪是不断变化的，是情感的外部表现形式，运动员要学会自控情绪，教练员要善于驾驭整个球队，把一切消极因素扼杀在摇篮中。

（二）自信心不足

在篮球比赛中，自信心不足会严重影响运动员技战术水平的发挥，虽然他们十分重视比赛，也在比赛中竭尽全力，但却在一次失误、一次投篮不中就自责不已。丧失信心，致使投篮仓促、动作变形，错失投篮最佳时机，以及其他种种失误，一场比赛完后，体验到的只是投篮的焦虑、失败和无奈。究其原因，是对自己技术水平的不肯定，或过高估计了对方的实力，不敢与对手抗争，最终在比赛时出现投篮动作变形，反应迟钝，影响投篮成功率。“从心理学的角度来说，运动员高超技术水平的发挥与自信心密切相关，自信心能使不利局面转变为有利局面，在逆境中保持镇静与平衡。”充满信心的运动员具有果敢精神，在比赛中会利用各种投篮技巧，发挥主观能动性，投篮出手速度快，投射命中率高。因此，在平时训练中，应培养运动员遇事淡定，冷静应对，灵活多变，把控情绪，从容处理，用最好的状态完成投射动作，提高比赛投篮的命中率。

（三）注意力不集中

“注意力是一项重要的自我调节能力，尤其是在紧张复杂的环境中，更加体现注意力调节的意义。”在比赛中注意力是否集中是完成投篮动作的重要心理因素，高度集中注意能使运动员心理活动处于一种积极状态。篮球是在高速度、高强度、强对抗的比赛中进行，而投篮通常是在队员经过激烈身体对抗后完成的动作。研究表明，运动员在疲劳时会明显表现出注意力不集中，肌肉灵活性、协调性下降等。除此之外，运动员还会受到其它不良环境的干预，比如观众情绪、社会舆论、场地变化，裁判黑哨等种种不可预测的因素，这些都会在很大程度上导致运动员的注意力涣散，降低投射成功率。所以，教练员要学会正确引导运动员，顺利排解各種压力，强化干扰投篮练习，使运动员集中注意力，抛开一切外界干扰，将眼、手、球、圈为一体，果断投篮，正常发挥技术动作和投篮水平，提高投篮命中率。

（四）意志品质薄弱

篮球运动发展至今，已不再单纯仅仅是运动员技战术水平的较量，更为紧要的是运动员心理素质的竞争。易言之，要想在篮球比赛中取得优异的成绩，运动员除了需具备精湛的技战术水平之外，坚强的意志品质也是关键因素。意志是篮球运动员的一种重要的心理素质，对篮球运动训练和比赛都具有重要的意义。如果在比赛中运动员出现疲劳状态，自己又无法尽力克制，就会导致投篮动作变形；如果比赛中失误或是失败，不能很好的控制自己的情况，出现暴躁不淡定状态，消极对待比赛，不认真投篮等等，这些都会大大降低投篮命中率。所以要求运动员必须具备沉着、冷静、淡定、坚韧不拔、顽强拼搏的意志品质，这也是每一名运动必须具备的职业素养。

三、提高投篮命中率的训练方法

投篮技术动作是由瞄准点、持球手法、出手动作、球的旋转、抛物线轨迹等组成，其中动作技术环节十分复杂，对初学者来说，欲在短时间内提高投篮命中率是十分困难的。“美国人James A·Smith把投篮动作分为6个阶段：脚、程序、手、腕肘、膝和投篮.每阶段都有具体要求和正确姿势，要想尽快使学生掌握动作技术，首先要在大脑皮质中建立正确、清晰的动作表象.然后将大脑皮质贮存的动作表象信息转变为神经冲动，再传至效应器，作出正确的投篮动作.”采用念动法训练时，使运动员的注意力集中于正确的技术动作要求，可以提高学生表象再现和记忆能力，有利于提高心理稳定性，从而促进技术的掌握。在动作技能练习过程中，帮助学生在头脑中建立清晰的动作表象，启发学生的积极敏捷思维，鼓励学生的勇于创新精神，加快动作定型建立的节奏，为进一步提高投篮动作的精确度和准确度做好准备。“表象训练是一种以意念为先导的主动心理过程，人脑通过提取记忆中最佳的感觉，主动地用意念反复演练已熟习的、最满意的动作过程，使以前建立的神经反射通路得以强化，完成心理生理的耦联。”研究表明：一个经过严格训练，自信满满的运动员，投篮命中率最高可达80%，反之，一个没有经过规范训练，又严重缺乏自信心的运动员，其命中率会降低50%左右。由此可见，良好的心理素质对运动员的投篮至关重要。

四、结论

综上所述，影响投篮成功率的心理因素主要表现在以下四个方面：第一，紧张情绪；第二，自信心不足；第三，注意力不集中；第四，意志品质薄弱。有鉴于此，教练员应该对产生的这些心理因素进行寻根究底，进一步挖掘和分析，根据区别对待原则，对不同的运动员进行不同的心理疏导和帮助。最后，积极动员大家，要以赛代练，以赛促练，不断总结比赛经验，增强心理素质的训练，提高运动员技战术水平发挥的稳定系数，提高投篮命中率。