刘秋

摘要：通过文献资料法，从羽毛球运动的基本特点出发，联系实际，对羽毛球专项速度素质训练进行了简要分析与探讨，阐述了羽毛球专项速度的分类和专项速度的训练方法以及专项速度训练中容易遇到的一些问题。羽毛球专项速度的训练是整个羽毛球运动训练中至关重要的一个组成部分，科学、合理的进行专项速度素质训练是提高羽毛球运动员比赛成绩的关键所在。

关键词：羽毛球；专项速度；速度素质；训练

中图分类号：G847 文献标志码：A 文章編号：1674-9324（2018）28-0095-02

一、羽毛球速度素质的分类

（一）一般速度

一般速度素质又称基础速度，是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称。一般速度是人体进行体育运动的基本素质之一，是衡量身体训练水平和竞技能力高低的客观依据。可以说它是运动员获得运动技能、取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质得到发展的重要因素。一般速度素质的好坏取决于中枢神经系统的节律转换的调节能力和肌肉的力量。

（二）专项速度

羽毛球运动中专项速度素质主要分为反应速度、动作速度、位移速度和速度耐力四种。这四种专项速度素质在羽毛球运动中是相辅相成、相互影响的，一般而言只有反应速度快才能做到动作速度快、位移速度快，足够的速度耐力能保持快速的反应速度、动作速度和位移速度。

1.反应速度。根据羽毛球运动的特点在运动员的选材中，反应速度应作为一个重要的选评指标。运动员的反应速度快，动作速度、移动速度相应的就更快。在紧张激烈的羽毛球比赛中，运动员的注意力始终高度集中，对方球员的每一个细微的技术动作甚至是一个眼神都会引起神经系统的强烈反应，在神经系统的支配下条件反射性的动员全身的各个系统进行快速的运动。因此，对于反应速度来讲，运动员神经系统发生反应的快慢是反应速度快慢的前提。

2.动作速度。羽毛球运动中的动作速度主要体现在羽毛球的击球技术动作上，无论是上手攻球还是下手防球，为了让球具有突击性，运动员挥拍速度都很快。如运动员在网前的假动作，要做得好，不仅需要快速的反应速度，还必须具备较快的动作速度才能迷惑对手，让对手防不胜防。

3.位移速度。羽毛球运动一般要求羽毛球运动员要具有反复、快速的移动能力才能跟上高强度的羽毛球比赛。在移动不到位的情况下，运动员的击球技术动作的发挥必然会受到影响，容易陷入被动局面。快速的移动速度除了要求运动员具有快速的滑步、跳步、跨步、交叉步、弹跳等外，更强调运动员在球场上的快速起动和回动能力。

4.速度耐力。羽毛球比赛往往耗时一个小时甚至更久，运动员在场上一直都处于高速运动状态当中，不仅要来回快速持久的跑动，还要在移动过程当中完成复杂的击球技术动作。这就要求运动员具有比较高的有氧代谢能力以及良好的快速恢复体力的能力，所以要想成为一名优秀的羽毛球运动员，速度耐力的发展必不可少。

（三）专项速度与一般速度的关系

一般速度和专项速度是相辅相成、相互促进又相互制约的，可以说一般速度是专项速度的基础。羽毛球运动员的短跑速度决定了其在场上的移动速度；相反地，专项速度的强化也能促进跑步速度的提高。训练中专项速度和一般速度都应重视，一般在运动员具有较好一般速度的基础上再逐步提高专项速度。

二、专项速度素质训练方法

（一）在身体素质训练中提高速度素质训练的比例

速度是羽毛球运动的核心身体素质，在实战训练课中，速度素质训练应放在课的开始阶段，这时运动员身体还没有出现疲劳的现象，速度训练会取得较好的效果。在身体素质训练中，增加速度力量素质训练，多进行5米三项折返跑、50米×4、25米×8等以少距离多次数为主的加强运动员速度与爆发力的训练；将长距离的耐力跑变为变速跑来发展羽毛球专项运动所需的速度耐力和速度力量；等等。

（二）反复强化训练

在羽毛球运动专项速度素质训练提高的方法中，无论是在有球的移动中的击球练习还是无球的移动徒手练习，都是一个量变引起质变的过程。运动员的技术动作由最初的泛化到分化到巩固再到最后自动化需要反复强化训练，最终达到动作定型、爆发力大、移动速度快、打点准的目的。更为重要的是，通过反复强化训练才能逐步提高运动员的专项速度。

1.反应速度的训练。运动员反应速度的训练应主要采用一些快速起动、急停、快速回动、突然变向以及在场上判读对手的细微技术动作，甚至眼神变化等来促进并提高人体大脑皮层灵活性的训练方法。具体的可以采用听口令转身起跑练习、看手势快速进行前后左右的跨步和回动练习等。这些练习都要求运动员的注意力高度集中，应以训练强度大、时间短、间歇多为主。

2.移动中的多球训练。移动中的多球练习不仅锻炼了运动员快速移动击球的能力，还能缩短羽毛球运动员的快速起动、制动、回动的时间，对其步法的运用也具有较为积极的影响。训练中一般采用前后场移动接球练习，对角线移动接球练习，全场移动接球练习，杀球上网抢高点扑、放、挑，等等练习。移动中的多球练习要求单位时间内练习次数多，速度频率快，练习强度大，休息时间间隔拉长。

（三）速度耐力的训练

根据羽毛球运动长时间持续强度和能量供应的特点，可以采用短时间内高强度和短暂间歇时间的转换、有氧和无氧交替进行。训练中我们可以采用二打一的训练、各种中长距离的跑步练习、各种上下肢和躯干力量的耐力练习等。在进行速度耐力训练时，要求运动员尽力保持一定的动作速度，坚持一定的重复数量。

三、羽毛球运动中专项速度素质训练存在的问题

（一）肌肉、关节容易损伤

羽毛球运动的快速移动、急停和击球决定了肌肉和关节容易损伤，预防和治疗运动员肌肉关节损伤是关键。损伤的原因主要如下：运动前缺乏合理的准备活动，错误的技术动作，组织方法不当，场地设施的缺陷，不良气象，等等。还有就是运动员的柔韧、力量、协调等身体素质发展的不均衡也可导致损伤。

（二）体能不够

良好的体能是成为一名优秀羽毛球运动员的基础，体能欠缺会导致速度、爆发力和技术动作不稳定。现在很多教练都注重技战术训练、心理训练和智能训练，但是在高强度的比赛中，大部分运动员的体能都会跟不上比赛要求。

（三）羽毛球训练场地设施等条件有限

现在的羽毛球运动训练活动大都缺少必要的场地器材设施，这也是制约羽毛球训练水平的一个比较直观的因素，也是羽毛球运动员在训练中普遍会遇到的问题。

四、结论和建议

专项速度素质训练对于羽毛球训练来说是一个非常重要的环节，良好的专项速度素质是提高运动员技战术水平的基础，是运动员承受大负荷训练和激烈比赛的保障，同时也是评价一位运动员能力高低的重要指标。科学、合理地结合羽毛球运动技战术结构进行羽毛球专项速度素质训练是专项速度素质得到快速提高的关键，也是提高运动员运动成绩的前提。专项速度素质训练应放在身体素质训练中非常重要的一个环节来进行，在羽毛球专项训练中，应适当地提高专项速度素质的比例，为运动员进行紧张激烈的比赛和高强度的专项训练打下坚实的基础。

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