宁蔚夏

夏天气候炎热，人体消耗较大，当此之时，选择通风遮阳之地，练功静坐，是有效的夏日养生方法。

静坐功的要点在于调身、调心和调息。

调身即端正身体的姿势。采用坐式，可盘膝坐，也可垂腿端坐。端坐时，膝盖、脚腕要保持90度，两手臂宜宽松。盘膝坐时，左手背安放在右手掌上方，然后两手轻搁在两小腿上，贴近小腹。垂腿端坐时，宜将两手放在两大腿上部，掌心向下，自然放平。

自然安坐，身体务求平直，背部不能倚靠物件，腰背不宜偏向一侧，面朝正前方，两眼微合，两唇轻闭；舌抵上腭，或舌在口中搅动数遍后，微微用口呵出浊气，用鼻微微纳气。然后，舌抵上腭。如口中津生，应慢慢咽下，可用意念深咽至腹部丹田。

调心就是排除杂念，意守丹田，做到进入虚静无思的境界。一般而言，练功之前，人们的注意力大都集中在工作、学习或生活事务上，一时间要从纷繁忙乱中摆脱出来，是一件不容易的事。欲求清静，首先要放松，小到两眼、手指，大到全身，要真正做到毫不紧张，毫无拘束，无一丝强硬感。可分前面、后面、两侧部3个方向，自上而下，用意念逐处放松。同时要摒弃杂念，不回忆往事，勿牵挂眼前事务，把一切念头都暂时放开，全部意念都集中到少腹丹田。如静心的过程中妄念萌生，用意念放下，反复练习。久而久之，一旦静坐，杂念就会自然放开，可望达到无念的意境。此外，練功地点应选择环境安静之处，有利于入静。练功者平时也宜保持心意平和，精神愉快，情绪乐观。

调息就是调整呼吸，这是静坐功中最重要的一着。呼吸就要用鼻吸口呼，用鼻徐徐吸进新鲜空气，使肺部舒张，膈肌下降；呼气的时候，用口呼出，下腹部收缩，使膈肌向上升。呼吸的气息出入，要柔要匀，宜轻宜细，以不使自己的耳朵听到为好。气息要逐步加长，使之深达腹部丹田，因腹部血液容易滞流，深长的呼吸能减少腹部血液的滞流，保证全身气血的调畅。

练功者平时应该注意鼻息出入的轻柔细长，不可粗浅，宜从喉胸而渐达腹部。练功调息时，也可用数息法，或数出息，或数入息，从第1息到第10息，然后再从第1息数起，反复静心默数。若未数至10，心思他事，以至中断，就再从第1息数起，反复练习，久久纯熟，自然息息调匀。数息还有助于摒弃杂念，防止杂念再生，有利入静。

调身、调心和调息三者各有所偏，又互有联系，虽有先后，又互相连贯，共同构成了静坐功法。整个过程可练30—60分钟，而后徐徐松动手足肢体，张目站起，随意活动。切忌忙乱收功。

“心静人自凉”，炎夏时节练此静坐功，能起到安定心神，收心降火，消除炎热，增加食欲，促进安睡的作用，还能增强人体对高温气候的适应能力，预防中暑，保健强身。