张家庆

最近有两篇有关老年健康的研究，内容并不复杂，如能真正做到则对长寿是有好处的。

“生命在于运动”这是一句老生常谈，可是怎么运动？做什么运动？剧烈运动还是轻微运动？每次多长时间？老人和年轻人有区别么？这一系列问题恐怕不是每一个人都清楚的，更缺乏真凭实据的资料。

2018年2月12日在《英国运动医学杂志》网上提前发表了一篇英国的研究。研究者在1978-1980年从24个英国社区医疗处征募男性成员，前瞻性观察到2010- 2012年，有3 137名存活者，要求对他们逐一随访，有1 655名71～92岁者同意。在记录身高、体重、体检结果及一般人口学资料后，要求他们佩戴某种计步器以了解其活动情况。平均随访5年，直到2016年6月1日，其中原无心血管疾病者1 181人，发生各种原因致死亡194人。

经过详细统计分析，结果显示：

调整其他有关因素后对此结果并无大的改变。只有轻度体力活动一直保持有显著意义。其中有66%的人每周分散进行中度或强体力活动加起来达到150分钟，则可减少死亡率41%，其中有16%的人每次活动≥10分钟，则减少死亡率42%。

原来对≤64岁（非老人）者的活动“指南”要求：

1.每周进行中度以上体力活动至少150分钟，即2.5小时，每次10分钟以上；

2.或者每周剧烈活动共计75分钟以上，或者中度与剧烈活动相结合；

3.每周至少做增强肌肉的锻炼2天；

4.尽量减少静坐的时间。

以上要求很多高龄老人很难达到，所以研究者做了以上研究工作，结果发现，平均年龄78岁的老人，即使进行了轻度体力活动，其效果与此时做强烈活动者不相上下，都能减少死亡率。……