朱亦清

母乳是上天赐予新生儿和母亲的珍贵礼物，它能满足新生儿至6个月内婴儿几乎全部的营养需求，能给婴儿提供更多的免疫力；它能帮助妈妈产后恢复，消耗孕期体内囤积的多余脂肪，还能降低妈妈未来发生多种疾病的风险。但是，不少妈妈们却有“母乳少”的烦恼，越心急奶水却越少，那如果要催乳该吃点什么呢？

营养，母乳喂养的“主攻手”

如果说母乳是上天赋予母亲的本能，那合理的营养就是母乳喂养路上的“主攻手”，是充足且优质母乳的重要保障。

能 量 很多年轻妈妈为了尽快恢复身材，过度节食，导致能量摄入不足，直接影响了正常的母乳喂养。殊不知坚持母乳喂养才是最好地消耗孕期囤积脂肪的方法。营养学家建议乳母每日需在正常饮食基础上额外增加500千卡的热量。通俗地说，催乳的“头等大事”就是：想要宝宝吃饱，妈妈自己一定要先吃饱。

蛋白质 优质蛋白质的摄入和乳母的营养状况息息相关，一旦无法保证蛋白质的摄入，短期内就可能会导致泌乳量下降。乳汁中蛋白质含量下降，同样也会影响宝宝的营养状况。因此母乳喂养的妈妈，应注意保证日常饮食中充足的优质蛋白质，如瘦肉、去皮的鸡鸭、鱼虾、蛋类等食物。

各种微量元素 锌、铜、硒、碘、维生素A、维生素B，这些营养素虽然不会直接增加泌乳量，但如果摄入不足会直接影响母乳的质量，对于妈妈来说，应注意在日常饮食中做到均衡营养，合理搭配，以确保这些营养素的摄入。……