张佳康

摘要：伴随体操比赛要求持续提升，加强女子体操运动员的专项素质显得尤为重要，和其他训练方式进行比较发现，核心力量训练具有较为理想应用效果，可以实现运动员的专项素质提升。对此，本文首先进行核心力量训练的分析，其次进行核心力量训练提升女子体操运动员专项素质效果的阐述，以便于更好发挥核心力量训练的重要作用。

关键词：核心力量训练；女子体操运动员；专项素质

一、核心力量训练的浅析

（一）概念

所谓核心力量训练主要是指：在整个训练过程，利用相关训练方法对训练者的肩关节以下和髋关节以上等部位进行训练，在提高训练者身体姿势和技术动作控制能力的同时，确保训练者综合能力得到全面提升。结合以往核心力量训练效果发现，此项训练模式可以在提高训练者的专项素质方面起到积极作用，从而发挥其最大应用价值[1]。核心肌肉主要是以躯干周围肌群为主，有腹肌、腰背肌、和髋部肌群等。在肢体相互运动中，核心部位能够对人体上下部分进行有效连接，核心肌群能够保证身体在运动过程中维持稳定状态，同时能将身体力量发挥到更佳。体操运动员核心肌群训练时需要对两部位肌群多加注重训练，即腹部肌群，包括，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌。核心部位腰部肌群更是十分重要，腰肌劳损和腰椎间盘突出等伤病，一直是困扰运动员的共性问题，但通过系统的核心力量训练能有效良好的改善伤病，治愈伤病。因此，核心力量训练极为重要。

（二）方法

核心力量训练进行应用时，其常见方法包括：第一，瑞士球平板支撑，训练者先将双臂肘关节支撑于瑞士球上，再将双脚放在另一个瑞士球上，身体躯干部位形成悬空状，并保持稳定控制。在练习时瑞士球会不规律晃动，练习者需要运用腰腹部肌群进行发力控制，有效锻炼腰腹部肌群的稳定性与控制力。第二，背肌两头翘静控练习，练习者俯卧于地面，双臂伸直侧举同时腰背部发力将上体抬起头胸部离开地面，双腿伸直向上翘起大腿面离开地面身体形成弓形，有效锻炼腰部深层小肌群，有效预防与治疗运动员腰部伤病。第三，跪瑞士球练习，练习者跪于瑞士球上，运用臀、腿、腰、腹部的肌肉收缩来控制平衡，保持身体的稳定性，对瑞士球进行固定，保持跪立状，让其不从瑞士球上掉下，有效锻炼核心肌群控制力，激活并强化小肌群力量。

二、核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果

（一）训练方案的合理设计

在核心力量训练中，对其训练方案进行合理设计尤为重要，具体设计流程包括：其一，在运动员训练过程，对其专项素质和专项技术测试进行明确。其二，核心力量训练初步方案的制定，在进行训练方案实施时，需要对其展开动态监控。其三，对于操作技术和动作进行判断。其四，在运动员进行核心力量训练时，对其方案进行科学调整。其五，对调整后的训练方案进行贯彻落实，直至符合训练周期后停止。

（二）严格按照因材施教原則

体操运动员训练前期，认真做好训练前期准备工作，且训练强度根据轻至重的原则进行，可以避免出现盲目训练的情况。除此之外，在整个训练过程，因体操运动员年龄和心理活动等存在较大差异，所以，在进行核心力量训练时，按照不同差异因素予以调直显得尤为重要。

（三）做好专项素质训练

对于专项素质来讲，其主要是指：人受中枢神经的控制，使其身体处于运动状态，从而呈现与训练和比赛有关素质。因此，运动员专项素质通常是以其专项能力进行展现，专项能力与专项素质则呈现直接关联状态。在此基础上，教练展开培训时，应该将提高运动员专项能力作为训练关键，重点加强运动员专项能力，同时对专项素质的提升予以重视，确保运动员认真完成核心能力训练和练习，按照体育总局提出要求进行动作等级规范，进而达到运动员专项能力考评的目的。

（四）特别注意运动员心理与身体变化

在女子体操运动员中，由于运动员年龄与身体素质呈现较大区别，即部分研究结果表明，16岁女子骨骼发育是完善期，可以接受强度或负荷较高训练。然而，在我国的女子体操运动员中，其整体年龄偏小，且训练时间较早，使运动员呈现较高受伤率，特别是在踝关节位置，其受伤几率相对较高。另外，在运动员的整个训练中，因为训练时间相对较差，极易出现注意力无法集中的情况，导致运动员大脑疲劳，且情绪相对较差会直接影响其训练结果。所以，核心力量训练过程，应该保证训练方案具有科学性特点，教练同时还应该按照运动员心理情况和身体素质进行方法的更改，以便于进行训练负荷量的控制，全面提升其训练质量。

（五）运动员的针对性训练

当女子体操运动员进行训练时，其训练内容需要结合其实际情况进行，尤其是体操竞技的比赛过程，若要取得整场比赛的胜利，需要重点加强力度和动作，在保证其新颖性和难度的基础上，还应该呈现较强美感。对此，核心力量训练过程，教练需要针对运动员上肢力量和下肢力量情况，通过相关方法进行加强和锻炼，以此提升其整体素质。

三、结束语

总之，在体操竞技发展速度不断加快下，女子体操运动员为了获取理想成绩，需要将强化自身专项能力和身体素质作为重点，通过核心力量训练方式，以实现其专项素质的全面提升，只有保证运动员具有较强身体素质和专业技能，才能在其竞技比赛中发挥重要作用。对此，体操教练需要根据运动员自身情况，科学制定其训练方案，确保核心力量训练的顺利展开。

参考文献：

[1]石玉虎.核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果[J].上海体育学院学报，2014，38 （3）：90-94.