练桥盛

我今年77岁，10年前听了一次健康讲座后就开始注重养生保健，现在身体状况良好。在此，我与老年朋友们分享一些养生心得。

一、日常生活要规律

老年人日常起居、饮食、运动要依据自己的生理特点妥善安排。我为自己制订了一套“生活制度”，并付诸实施，持之以恒。

1.起居。每天早上6点半（冬天7点半）左右起床，晚上10点左右睡觉。每天早上起床后空腹喝一杯白开水，晚上睡觉半小时前喝半杯白开水，一天之中会根据需要喝适量白开水或茶水，尽量不喝饮料。

2.饮食。一日三餐时间一般为早餐7点半（冬天8点）、中餐12点、晚餐下午6点。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，品种多样，以素为主，荤素搭配，均衡营养。每天除吃米饭、面条和薯类等主食外，还多吃一些蔬菜水果，吃适量的鱼、瘦肉及奶类。对那些油脂和胆固醇含量较高的食品则隔两三天吃一些。

3.运动。我每天的运动也有章可循。早上起床后做头部保健操（约10分钟），具体动作有揉眼耳鼻、叩齿转舌、搓脸梳头等。这种保健操虽活动量不大，但牵动全身，保健效果较好。我还在上午9点左右、下午3点左右进行户外活动。活动地点选择在安全、干净、空气好的地方，如县城的潦河河畔、江钨度假村或街心花园等。活动的方式主要有散步、游覽、做保健操。

4.练脑。除每天坚持进行适当的肢体活动外，我还坚持每天进行适当的大脑活动，以防止脑力过早衰退。我非常喜欢读书看报，有时间还会写文章。与朋友相聚时，我总喜欢和大家下棋、打牌、谈古论今。……