文/蔡小健

膝关节是下肢运动重要的中间环节，是人体中体积最大且结构最复杂、损伤机会比较多的关节。它主要由股骨、髌骨、胫骨和半月板组成，同时受五大韧带和四大肌群控制。膝关节与髖关节、踝关节连接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。

从膝关节的生理结构和功能看，它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髖关节共同完成，膝关节仅仅是配合而已。根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。膝关节比较脆弱，一旦损伤，就难以修复和再生。

一、膝关节损伤的原因

练太极拳导致膝关节损伤，主要是不科学的运动方式、不规范的练拳方法和运动过度疲劳所引起的。具体的讲，导致膝关节损伤的原因主要有：

1.练太极拳之前，没有进行充分的热身运动。

2.初学太极拳的人，基本功不扎实，练拳时盲目追求低架势。

3.桩功训练不够，两脚支撑力量不足。

4.弓步和马步时，膝关节过度弯曲，超过了脚尖。

5.虚步和仆步时，支撑腿的膝关节没有对准脚尖，存在明显的夹角。

6.姿势转换时不注意转腰，而是直接扭转膝关节。

7.没有保持立身中正。

8.没有做到圆裆开胯。

9.没有做到周身协调、上下相随、圆活连贯。

10.膝关节没有放松。

11.上下肢走劲方向不对，劲力分叉，没有形成合劲。

12.运动强度过大，超过了膝关节的合理承受范围。

二、如何预防膝关节损伤

1.讲究科学运动

任何体育项目都提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。……