文/尹胜太

一、静立

动作要领：1.两脚开立，2.两眼平视，3.身心松静。

二、活眼转颈

动作要领：1.头向右转，眼向右看。2.头向左转，眼向左看。3.仰头低头，同时两眼仰视俯视。4.左右摆头，头部按“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看。5.每分钟可重复做8次。

注意事项：1.此动主要作用在于活动颈部和眼部，可预防颈椎病、锻炼眼睛的灵活性。2.头要尽量大幅度摆动，以带动颈部运动；眼球也要尽量上下左右转动到极限。3.做仰头低头动作时，可配合整个身体的前俯后仰，节节贯穿，像蚕的蠕动一样由头至脚地全身传导。

三、绞手抖腕

动作要领：1.两手十指相互交叉，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动约4次。2.两掌交叉，掌心翻转向外，先向上下伸展约4次，后向左右伸展约4次。3.两掌交叉，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快，抖动手腕若干次。

注意事项：此动主要作用是活动手腕部，要求整个手臂关节要放松，极力向外撑展，同时配合上下左右转腰舒臂。

四、翻转臂肘

动作要领：两手在两侧腰间，以手带动小臂、大臂，先向内翻转划立圆绕环约8次；然后再向外翻转，划立圆翻转绕环约8次。

注意事项：此动的作用在于锻炼手臂和肘部的灵活性，要求自肩、大臂、肘、小臂、腕、手的所有关节都要放松。

五、绕肩摇臂

动作要领：两脚开立，两臂抬起，小臂圈回，指尖指向两侧肩窝（肩井穴），以肘尖带动整个手臂由后向前环绕摆动约8次，然后再由前向后环绕摆动约8次。

注意事项：此动主要作用在于锻炼肩部的关节灵活性，肘部要尽量上抬。……