文/李照山

站桩包括养生桩和技击桩。顾名思义，养生桩为养生而设立，技击桩为技击所属。这两种桩法虽然较多，但最具有代表性的桩法只有两种。其中浑元桩是养生桩的根本桩法，矛盾桩是技击桩的灵魂之桩。站好了浑元桩，其他养生桩法如抱球桩、扶按桩、养气桩等可轻易掌握；练好了矛盾桩，稍加衍变即可过渡至其他技击桩，如抓球桩、鸟难飞桩、托婴桩等。对于体弱多病或以养生为目的者，以练浑元桩为主；对于练技击者，开始也应从浑元桩入手，其原因是浑元桩既是矛盾桩的基础桩法，又可作为技击桩修炼过程中的休整性桩法。

一、浑元桩练法

两脚开立与肩同宽，呈平行或接近平行状态，两腿自然弯曲，立身中正；两手向上抬起，与肩同宽或略高于肩，两肘略低于肩部或两手，两臂在身前呈横向的椭圆环抱状，以形成外撑内抱的内量；十指自然分开，掌心向内，与自身约30厘米距离，整体放松（图1）。

图1 养生桩：浑元桩

特别说明：不少人在站浑元桩时，刻意追求某些书籍在文字方面的描述，或者说困扰于某些身法要点的叙述，比如对腿部的要求，有些人非要在意到底应弯曲多少度。如果是这样那还是自然弯曲吗？所谓自然弯曲就是平时站立的自然状态。有的人看到其他大成拳书籍（包括王芗斋先生和王选杰的论著）对身体各部分的要求时，总是要问如何做到头悬顶、目要正、项要竖等，还有如何才能似笑非笑等。事实上，浑元桩并非高难度的动作。……