谭洪

摘 要：灵敏和协调是指考生能够快速、准确地完成动作和高度随机应变的能力。灵敏和协调素质的提高，取决于大脑皮质神经过程灵活性的高低和所掌握的动作技巧的数量多少以及巩固的程度。同时灵敏和协调能力提高，又有赖于力量、速度、柔韧等素质的发展。因此，灵敏和协调是体育考生的运动技能和各种素质在运动过程中的一种综合表现。

关键词：体考生；灵敏素质；提高

一、对灵敏素质的认识

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。灵敏素质作为运动技能，它要求整合平衡、协调、速度、反应、力量和耐力等素质完成技术，因此灵敏素质也经常被称为运动员的综合能力，培养灵敏素质最佳时期主要集中在青春期前。敏捷性训练的作用有很多，主要有三个：①加强神经肌肉适应：灵敏训练可以有效的动员神经肌肉系统，以便运动者迅速、准确、协调的表现出运动技能；②改进运动能力：灵敏训练最关键的优点在于可以增加身体的控制意识，主要体现在运动中控制颈部、肩部、背部、臀部、膝盖和踝关节等部位的动作速度、角度和准确度；③预防损伤缩短康复时间：当运动员能具备一定的控制能力，那么损伤的机率会相对降低。灵活训练可以发展使神经肌肉的控制意识和能力，受伤的运动员可以通过灵敏训练动员身体各关节和部位，促进机体良好的恢复。……