李 强

（滕州市中等职业教育中心学校，滕州 277599）

医院经常接触两类病人，一是呼吸道感染病人，另一类就是腰痛病人。不良生活姿态和运动姿态是造成人的腰部不适的主要原因。坐在办公室的工作人员，由于坐姿时间偏长，腰肌长期处于高张力状态，往往会造成不同程度的腰部劳损，其主要症状表现为腰部肿胀发热，甚至酸痛难忍。工作之余，适时地站起来走走路，活动身躯，能有效地放松腰部紧张的肌肉，起到一定的缓解作用[1]。本文就介绍一种方便人们户外用于专门锻炼腰部劳损的组合性健身器材，其对腰肌劳损、腰酸背痛等不适情况起到不同程度的辅助按摩及治疗作用。

1 组合性健身器材的结构组成

腰痛绝对是人类的一大顽疾，70%～80%的人在一生中都会经历下腰痛，也就是说几乎没有人这辈子没有腰不酸不痛过。如图1所示，作为一种集四种锻炼腰部方式于一身的户外健身器材，它可以供腰部不适者根据自身情况，通过自主选择坐姿、站姿、摇摆和拉伸等健身方法缓解自身的肌肉紧张程度，同时也增加了腰部患者在一起交流锻炼心得的机会[2]。

图1 腰部健身器材外形图

2 健身方法及使用技巧

组合性腰部健身器材可完成以下四个项目的腰部锻炼。

2.1 坐立扭腰训练项目

人面向立柱，坐立在可以旋转的圆盘上，上体略向前倾保持平稳，双手握住前方扶手便于上身的固定。利用手部作用于固定支架的力来带动腰部的扭动，实现圆盘不同方向的旋转效果，从而带动腰部特别是两肋肌肉拉伸和屈张，达到缓解肌肉劳累的效果。……