晏维

【摘要】立定跳远作为初中体育考试的必考项目，近三年我县初中学生成绩有一定的提高，但整体水平仍然偏低，学生普遍反映立定跳远难练、成绩难达到优秀标准。怎样在短时间内大幅度提高学生的立定跳远成绩，成了我们一线体育教师急需解决的问题。

【关键词】立定跳远 技巧 影响因素

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）19-0262-02

立定跳远的动作虽然简单易学，但它对学生身体素质、腰部核心力量、下肢力量有较高的要求。部分身体素质、腰部核心力量和下肢力量差的学生主要表现在起跳时爆发力和后蹬力不足，起跳后腾空时间短，造成落地近，因此成绩不理想。此外，技术要领掌握不正确也是影响成绩的一大原因。主要表现在用力不顺畅，动作衔接欠协调。因此，掌握正确的动作要领，发展躯干核心力量和下肢力量是提高立定跳远成绩的关键因素。

一、立定跳远正确的技术分析

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳腾空、落地三个部分组成。

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。摆臂时动作幅度要大。手臂的摆动与双腿的伸展必须同步。预摆的次数要大于2次。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈三降重心，上体稍前倾。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。……