□ 刘振环（惠州市体育运动学校 广东 惠州 516001）

1、前言

我们知道，跳水动作的完成是由起跳（助跑）动作、空中动作、打开入水这三个技术环节所构成，动作之首，起跳为先；起跳技术掌握的好坏，直接影响空中动作完成的质量和入水的效果仍至最后的比分甚至排名。随着跳水动作难度的迅猛发展，动作难度大幅度提高，动作难度小年龄化也日趋明显，对三组动作完成的规格和质量上的要求，提上了一个新的高度。为攻克三组难度动作，提高动作质量，仅靠提高腿部力量来达到目的，显然已不足够和有一定的局限性，这就需要在起跳技术上挖掘潜力，掌握好起跳各个环节的技术要领。尤其是少年儿童运动员，因其训练时间短，下肢力量较差，起跳连接技术掌握不好，为动作的完成增加阻碍，甚至无法完成动作。因此，掌握三组动作起跳技术并合地理运用到训练和比赛中，为运动员能更好地、更高规格完成动作，提高三组动作技术水平，打下坚实的基石出。

本文就训练中，对练习跳台如何掌握三组动作的起跳技术，提出自己粗浅的看法。

2、起跳的技术原理

图1

要想获得较好的起跳连接技术，在起跳前要有一个良好的身体站立姿势（如图1①），身体直立，头保持正直，两眼平视前方或前下方，起跳时，两臂从体侧上摆成侧上举，同时立踵（见图2②），然后两腿曲膝下蹲增大对支点的压力，身体稍前倾约5-10°（见图1③），两臂伸直，大幅后引下沉，拉长肌肉以产生较大的收缩力来获得更大的支撑反作用力。……