王延群

成都市双流县西南街道办事处江安村江安一组102岁的牟云寿老人，不但耳聪目明，双手不像有些老年人那样青筋暴出，腿脚也特别灵活，还能挑粪到菜地里去浇蔬菜。人们问他有什么长寿秘诀？他说：“我有每天上午、下午都要外出散步的嗜好。不管是晴天或是雨天，我都要从家步行半个小时，因为走动既使人挺胸抬头，又让你活动了手脚，这是一种很好的身体锻炼项目。”

姑且不说“散步”的好处，“挺胸抬头”4字的养生意义就不可小觑。常言说“站如松，坐如钟”，是很有科学道理的。持之以恒地做下去，会养成一种良好的习惯，特别是老年人，更需要“站如松，坐如钟”。

抬头挺胸能增加肺活量 有保健专家指出，当你经常有意识地昂首挺胸直起腰时，胸廓会增大，随之肺活量可增加10%～30%。肺腔能容纳更多的空气，血液中的含氧量随之增多，从而有利于促进新陈代谢。老年人如果像年轻人一样，走动时经常昂首挺胸，能增强老年人的肺活量，对老年人健康和长寿都是有益的。

抬头挺胸能避免成为“驼背”老人 养成抬头挺胸、直腰的良好姿势，还可减少腰背酸痛感，推迟或避免肩周炎、颈椎病和脊柱的弯曲。俗话说“人过60岁，弓腰又驼背”。任何原因导致的弯腰驼背对健康都有害处。人到老年，由于生理的原因，或多或少会出现弯腰的现象。此时，要想避免弯腰加重，就要时刻不忘挺胸膛。人的脊柱长约70厘米，由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，由四个生理性弯曲形成了人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。老年人若经常弓腰低头，不仅会影响心肺功能，还会引起肩周炎、颈椎病等，更严重的是其椎骨的椎间盘组织会萎缩退化，将会出现龟缩的体形，成了真正的驼背老人，加速衰老。

抬头挺胸能保持思维敏捷 坚持挺胸直腰还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%。其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好：反之，人则反应迟钝，记忆力减退。久之会造成大脑萎缩，甚至使人患上老年痴呆症。挺起胸膛可使丰富的血液顺畅输送到腦部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维和良好的记忆。

抬头挺胸能增强生活的自信心昂首挺胸有助于减少脊柱的弧度和腰椎病变，延缓衰老进程，改去老态龙钟之态，使人显得精神焕发、朝气蓬勃，大大提高老年人的生活自信心。俗话说：“自卑是蚕食健康的‘杀手，自信是培育快乐的源泉。”自信是心理健康的重要特征之一。自信心犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道、进入心理暗区。培育自信的方法有很多，而养成抬头挺胸的习惯就不失为一种简单易行的良方。在日常生活中我们不难看到，凡是乐观豁达、自信自强的人，大多都有抬头挺胸的习惯：而悲观消极、萎靡不振者，一般总是低着头、含着胸。

有一句话说得好：“人老精神不能老。”人到老年，别忘记抬头挺胸做人。牟云寿老人以自信的心理和自强的精神，常年坚持步出家门，走走转转，听听看看，把自己融入社会、融入自然，既吸收新鲜空气、阳光雨露，又开阔视野、怡情畅怀，从而提升晚年的生活质量，获得了健康长寿，值得我们学习借鉴。