帕特·拜恩麦

是的，我了解焦虑情绪，因为我经历过：平白无故无休止地担心工作、收入、人际关系，夜里睡不着觉，心中的担心像无数嗡嗡不停的蚊子，大脑像个蜜蜂进进出出的蜂巢。我在床头柜上摆放一台电扇，试图用它压制烦乱的思绪，风吹在脸上感觉有些凉，节奏不变的噪声像长途汽车前方没有尽头的路面，努力沿着它进入梦乡逃避烦恼和担心。可是早晨一睁开眼，又在脑海里挥之不去：能按时赶到办公室吗？老板会给自己脸色看吗？心中的担心像天上的繁星一样多。

可是今天回想起所有这一切，已经成为遥远的历史，晚上不再失眠，困扰多年的担心都已蒸发，没有了心力交瘁的感觉，一切恢复正常。

那么我是怎样做到的？

不再追求完美

对大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态，但是对患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。

我曾经是个电视迷，最大爱好就是看电视，而且对画面要求极高，不论音质音量、清晰度，还是画面位置，都必须丝毫不差，妻子曾经为此差点发疯，因为我的过度挑剔严重影响了她观看电视。“你能不能让我把这个节目看完再说？”她常常这样向我表达不满情绪。我很干脆地回应“不行”，针锋相对地反问：“不让你呼吸，行吗？……