各拉丹东

现在，越来越多在城市中生活的人们喜欢走进山野，在大自然中徒步，既锻炼身体、呼吸新鲜空气，又欣赏美景。如果你第一次在山野环境中徒步，很多细节需要注意。

热身

人的身体就像一部精密工作的机器，开工前最好有个预热。众所周知，马拉松跑步前，人们会有一些拉伸动作，徒步也不例外。适当的拉伸会让你的机体预热，更快进入徒步状态。很多徒步的地点是山野崎岖不平的小路，如果没有时间或条件拉伸，那么刚开始徒步时可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，15分钟后再加快步伐。

2009年，我在尼泊尔徒步安纳普尔纳峰大本营的时候，由于第一次出國徒步，心情非常激动，没怎么热身就一路小跑，不到一个小时就上气不接下气，汗如雨下，走都走不动了。现在想起来就是因为没有热身——如果不拉伸，至少最开始应该把脚步放慢一点。

保持安全距离

如果多人徒步，徒步成员之间应该保持一个合适的距离，不宜太近，也不宜太远。太近的话容易被前面的队员碰过的树枝等刮到，太远则容易跟丢，一般以2-3米为宜。

2016年进行横断天路勘线时，在苍山山脊密不透风完全没有路的竹林里徒步，我与前面的领队差不多就是2米左右的距离。即便如此，我们还是有人被竹子划伤了。如果是上下坡的话，这个距离还得增加。规则是死的，人是活的，根据实际情况来。在特殊的地形下徒步得万分小心。

如果是10人以上的大队伍，队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟或者200米，夜晚必须在5分钟或者20米以内。……