罗盘文

在公交或地铁上，我们除了玩手机，还可以在不妨碍他人的情况下做些小运动，既健身又打发时间。

握拳运动 双手用力握拳再张开，反复此动作大约1～2分钟，能使手臂肌肉得到很好的锻炼，同时还可增加个人力量。

收腹运动 将注意力都集中到腹部，當吸气时使腹部自然膨胀，呼气时自然收紧腹部。反复锻炼此动作，直到腹部有略微的灼热感为止。此运动可以有效锻炼腹肌，对经常坐办公室的人群很有帮助。

小腿运动 单手拉住公交车的栏杆、吊环，双脚脚后跟离地约5～10厘米左右，直到小腿感觉到酸胀，恢复站立状态休息5～10秒后，继续让脚后跟离地。反复练习此动作可以很好地锻炼小腿肌肉群。

座位运动 当公交车、地铁上有座位坐的时候，可将双腿呈自然下垂，脚尖尽力上跷，然后再抬起脚后跟。反复这样交替的锻炼，可以使小腿肌肉线条变得很好看。

吊环运动 单手拽住吊环，时而握紧，时而放松，可充分地锻炼手腕肌肉。如果公交车上人不多的时候，也可双手各拉住一个吊环进行锻炼。

（摘自《中国体育报》）