张帆

摘 要：作为一种速度与技巧并重的时尚运动，近年来，单板滑雪运动在我国得到了较好的推广，国内滑雪爱好者数量越来越多，但是与此同时，单板滑雪在我国的发展却表现出了明显的滞后性。为此，笔者对单板滑雪运动的技术要领和装备进行了详细的分析，希望能够为广大滑雪爱好者，特别是单板滑雪初学者提供一定的参考和借鉴，从而促进单板滑雪运动在我国更好地发展。

关键词：单板滑雪 训练 技术要领 装备

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（c）-0069-02

单板滑雪运动，最早是从水上运动演变而来，并在20世纪80年代的美国迅速流行起来，在社会上风靡一时。目前单板滑雪已经成为群众基础深厚的雪上运动，并已经成为冬奥会的正式比赛项目。但是与国际上的单板滑雪发展相比，单板滑雪运动在国内的发展显得十分滞后，虽然近年来滑雪运动已经成为一种新兴的运动形式和旅游推广项目，但是滑雪爱好者的专业水准不高、滑雪装备落后以及滑雪场地局限等问题，直接影响了我国冬季滑雪项目的发展。为此笔者认为，只有加强对单板滑雪运动的项目特点以及发展规律的研究，加强对滑雪爱好者和运动员的专业技巧训练，指导滑雪运动员选择更加适合自己、质量更加优良的滑雪设备，才能进一步提升我国单板滑雪运动的整体水平，保证参与运动者的人身安全。

1 单板滑雪运动的技术要领分析

1.1 滑雪前的准备工作

不论做什么运动之前，要想取得良好的运动体验和技术发挥，首先就必须做好热身运动，这既是运动技巧，也是运动保护要求。在单板滑雪运动开始之前，运动员首先要对脖子、手腕、脚腕、膝盖和腰肢关节部位进行放松和热身训练，一般不应少于20min。经过热身之后身体关节中的组织液增加，肌肉延展性增加，整个身体处于适当紧张的良好状态，这个时候我们就可以穿戴好装备和护具，开始进行滑雪运动了[1]。

1.2 平地蹬板训练技巧

单板滑雪是两只脚站在一个板子上，共同完成滑雪板操控的过程。对于初学者来说，为了更好地找到滑雪中的感觉，避免受到严重的运动损伤，进行平地蹬板训练是很有必要的。所谓的平地蹬板训练，就是先将滑雪者的一只脚固定在板上，另一只脚放在雪地上控制重心，避免摔倒；两脚轮换，10min左右即可找到运动的感觉。

1.3 背坡滑雪技巧

滑雪场地当中，特别是一些高级的滑雪场所，往往会有不同坡度、高低起伏的多个赛道，要想灵活地穿梭于这些赛道之上，就要求滑雪者必须掌握一定的背坡滑雪和面坡滑雪技巧。

所謂的背坡滑雪，就是指雪坡的脊在运动者的身后。在直线滑动当中，要求滑雪者的脚和小腿肌肉高度放松，只依靠大腿的力量进行滑动。要保持腰部以上部位的竖直，并与大腿呈一条直线，滑动时千万不能抬脚尖，而是应该利用鞋跟下压的方式带动板子翘起，从而下滑；如果板子不动，可依靠腰部稍稍用力，使重心发生前倾而带动板子滑行，板子开始滑行之后要收回重心，是身体重心在一条直线上。

当能够控制好板子的滑行与停止，并且能够站在雪地上之后，即可进行背坡左右滑动。通过调整左右脚的用力，往左走时左腿弯曲，往右走时右腿弯曲，保持上身放松，两臂自然下垂，使滑板的行走路线形成一定的夹角，板子在雪地上走“之”字形；要始终保持重心的平、直、稳，不要左摇右晃，不能脚尖用力，否则一定会摔倒啃雪[2]。熟练后可逐渐加大角度，为将来高难度花样动作打下基础。

1.4 面坡滑雪技巧

所谓的面坡滑雪，就是指雪坡的脊在运动者的面前。不论是直线滑雪还是走“之”字形，其技巧与背坡滑雪一致，只不过面坡滑雪时，要压的是单板的后刃。遇到紧急情况时，可以后腿前蹬，让板子平行推雪，从而有效地降低速度，直至停下。

1.5 转弯技巧

滑雪者由面谷转向面山时，首先要逐渐放掉滑板上的压力，保持身体与膝盖的平直，身体略微前倾，在滑板垂直向下滑动的过程当中，逐渐向脚趾前段施加压力，并压低身重心、弯曲身体，拉动后脚脚趾带动滑板旋转，使滑板转为面山。滑雪者由面山转向面谷时，动作要领基本同上，只不过应调整为后脚脚跟发力。

2 单板滑雪运动的装备分析

对于滑雪运动而言，滑雪装备的质量会直接影响滑雪运动员的滑雪感受和人身安全，对于单板滑雪运动而言，运动时的主要装备包括滑雪板、固定器、雪鞋、上衣、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、手套、护腰、毛袜等。一般而言，滑雪装备的质量与价格是成正比的，同时与滑雪运动员的技能发挥程度也是成正比的。但是这并不意味着每一位单板滑雪参与者都要将每一样东西准备齐全，我们可以根据自己的技术水平和训练要求进行合理的选择，对于大多数初学者而言，往往不需要也不能够进行高难度的动作，因此只需要准备基本的滑雪板、固定器和雪鞋就可以开始单板滑雪运动的练习了。

2.1 滑雪板

常见的单板滑雪板主要有速滑板（raceboard）、自由板（freeride）和综合板（racecarver），他们有着不同的设备特点。速滑板专业性强，操控难度高，它的板尖部分朝下翘起，板比较窄，通常用于专业性的雪道比赛当中，适合做大回转等难度动作；自由板是多功能的单板，板子前后两端向上翘起，方向掌控较为方便，因此属于多功能性的大众全能板，操控性较强；综合板是最现代的单板，它综合了前两种单板的优势，适合用于跳跃、旋转等技巧性滑雪项目当中。

2.2 固定器

单板滑雪固定器有两种，一种叫做binding，即将鞋绑在板上的固定器，这种固定方法使板与脚之间的连接更加牢固，因此适合在U型场地上滑行；另一种固定器叫做step-in，这是目前滑雪场较为常见的固定器，它穿脱方便，只需一踩，即可固定鞋与板，非常适合在场地较小，需要频繁乘坐缆车的滑雪场使用[3]。

2.3 雪鞋

单板的鞋子分为软鞋和硬鞋，不管哪种鞋子，首要的标准就是合脚，要保证雪靴穿上以后不挤脚、不移位，保障脚部良好的血液循环。现代的雪鞋当中，融入了更多的先进技术，不论述热膜衬垫技术还是空气泵技术，都是为了保证运动时，脚部的舒适和轻便。另外，在选择雪鞋的时候，要将固定器的配合一起考虑，从而避免装备不配套、不能使用的尴尬局面。

2.4 各种护具

护具的品种有很多，主要包括护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜等等。在滑雪过程当中，摔跤是难以避免的，因此膝盖和臀部，是滑雪者首先要保护的部位，选择轻便且柔软的护腰和护膝，可以同时保护腰部、臀部和膝盖，能够避免严重的运动损伤；在进行下蹲以及拐弯等动作时，滑雪者会下意识地用手扶地，以此来保持动作的稳定性，所以手套和护腕也要选择防水保温性能较好的装备；另外要选择防紫外线的滑雪眼镜，防止雪盲症的发生；要尽量选择毛袜，因其具有良好的透气、防湿性能，可以较好地保护脚部。

3 结语

单板滑雪技能的提升，除了要依靠理论上的学习和装具上的保护之外，还要进行坚持不懈的练习，只有坚定信心，勇于挑战，才能享受单板滑雪的速度与激情。

参考文献

[1] 王宝清.核心训练在单板U型场地滑雪运动训练中的理论研究[J].文体用品与科技，2017（22）：193-194.

[2] 孙卓鹏.浅析单板滑雪运动的技术要领和装备[J].黑龙江科技信息，2011（23）：217-217.

[3] 康建鑫.我国优秀单板滑雪U型场地技巧运动员核心力量训练的实证研究[J].哈尔滨体育学院学报，2018 （2）：28-34.