赖宇球 邹植阳

摘 要：本文通过实施6周的核心力量训练以实验研究的方式分析核心力量训练对初中男生篮球运球技术的影响，以初中学生为研究对象，围绕核心力量训练的开展的途径等加以分析，采用悬吊训练及不平衡器械训练等方式，全面均衡地发展初中男生的核心肌群的力量和身体中枢平衡稳定性为初中男生带来全新的篮球运球技术学习体验，且能够不断提升初中男生的篮球运球能力，培养其形成一定的篮球自主学习兴趣。

关键词：核心力量训练 初中男生 篮球运球技术

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0007-002

核心力量训练作为一种增强学生力量运用能力的训练方式，逐渐成为了运动训练领域的重要研究热点之一。篮球运动作为风靡全球的运动项目，深受初中男生的喜爱。为初中男生实施核心力量训练，有助于提升学生的核心力量，对学生篮球运球技术水平的提升能够产生重要影响。初中学生正处于成长与发育的关键阶段，教学指导的方式会直接影响学生的总体发展能力。现代教育理念下，需要基于初中男生的认知特点、身体素质现状等实施灵活的核心力量训练指导，为现代体育教育活动的持续开展奠定良好的基础。文章将基于初中男生篮球运球技术学习现状进行分析，提出核心力量训练的应用方式，以期能够为相关研究活动带来一定借鉴价值。

1 研究目的

随着现代教育理念与教学方式的创新，核心力量训练逐渐成为了初中男生篮球教学中的重要训练方式。核心力量训练的方式能够使初中男生认识到集聚力量的重要意义[1]。将核心力量训练融入到篮球训练中，能够提升学生的肢体肌肉工作效率，对学生篮球运球技能水平的提升也会产生重要影响。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

研究对象为广州市增城区**镇**第二中学15届九年级一班和二班的各30人，两个班级所选择的学生均为男性。一班学生年龄在14～16岁之间，年龄中位数为（15.48±0.32）岁；二班学生年龄在14～16岁之间，年龄中位数为（16.57±0.32）岁。组间年龄资料比较无明显区别。

2.2 研究方法

为一班学生实施常规篮球技能教学指导，介绍篮球运球的技术，且组织学生自主进行练习。为二班学生实施核心力量训练，具体方式为在全面了解学生当前核心稳定性力量情况的基础上，基于初中男生的体能、基本技术等实施核心力量训练。每周训练3次，30min/次，共训练6周。

2.2.1 第一周

（1）屈膝半蹲：2～3次/组，20s/组；（2）仰卧屈膝：2～3次/组，20次/组；（3）仰卧抬腿：2～3次/组，20次/组；（4）侧卧肘支撑：2～3次/组，20s/组；（5）屈臂肘支撑：2～3次/组，20s/组。

2.2.2 第二周

（1）屈膝半蹲：3～4次/组，30s/组；（2）仰卧屈膝：3～4次/组，30次/组；（3）仰卧抬腿：3～4次/组，30次/组[2]；（4）侧卧肘支撑：3～4次/组，30s/组；（5）屈臂肘支撑：3～4次/组，30s/组。

2.2.3 第三周

（1）屈膝半蹲：3～4次/组，30s/组；（2）仰卧屈膝：3～4次/组，20次/组；（3）仰卧抬腿：3～4次/组，30次/组；（4）直臂俯卧两点支撑：3～4次/组，30s/组；（5）俯卧三点支撑单手前平举：3～4次/组，30s/组[3]。

2.2.4 第四周

（1）仰卧提臀：3～4次/组，30s/组；（2）仰卧踢腿：3～4次/组，30次/组；（3）仰卧抬腿：3～4次/组，30次/组；（4）直臂俯卧两点支撑：3～4次/组，30s/组；（5）俯卧三点支撑单手前平举：3～4次/组，30s/组。

2.2.5 第五周

（1）仰卧提臀：3～4次/组，30s/组；（2）仰卧踢腿：3～4次/组，30次/组；（3）仰卧抬腿：3～4次/组，30次/组；（4）直臂俯卧两点支撑：3～4次/组，30s/组；（5）俯卧三点支撑单手前平举：3～4次/组，30s/组；（6）屈臂肘支撑：2～3次/组，40s/组。

2.2.6 第六周

（1）仰卧提臀：3～4次/组，40s/组；（2）仰卧踢腿：3～4次/组，40次/组；（3）仰卧抬腿：3～4次/组，40次/组；（4）直臂俯卧两点支撑：3～4次/组，40s/组；（5）俯卧三点支撑单手前平举：3～4次/组，40s/组[4]；（6）屈臂肘支撑：2～3次/组，40s/组。

2.3 评价标准

采用八级腹桥测试方法对两个班级学生训练前后的核心力量评分予以比较，分数在0～8分之间，分数越高则代表学生的核心力量越强[5]。训练后比较两组患者的往返运球投篮情况进行测评。从球场右侧边线中点开始，面向球篮应用右手运球上篮，且开始计时[6]。球投中篮球，应用右手运球到左侧边线中点，转换左右运球投篮。重復动作投篮一次后回到出发点停止计时。满分为9分，优秀则表示学生动作正确、协调且娴熟，左手与右手交替灵活，投篮一次成功，记录9分；良好：学生动作比较正确、熟练，投篮一次成功，记录7～8分；学生动作基本掌握，但是不够熟练、协调，记录4～6分；学生动作不正确或者不熟练记录1～3分，基于学生实际的操作情况进行评分[7]。

2.4 统计学方法

应用SPSS 20.0软作实施统计学对比观察，以“s”形式记录计量资料，t作为方差计算工具，P<0.05则表明有统计学意义。

3 研究结果与分析

3.1 训练前与训练后两个班级学生的核心力量测试评分对比

训练前两个班级学生的核心力量测试评分均值无明显区别，训练干预后二班学生的核心力量评分相对较高，组间差异比较存在统计学意义（p<0.05），如表1所示。

3.2 训练前后一班与二班学生篮球运球技术水平测评结果对比

训练后相较于一班学生，二班学生篮球运球技术测评结果相对较高，数据比较差异显著（P<0.05），如表2所示。

4 结论与建议

4.1 结论

在经过6周系统训练后，二班学生的核心力量测评得分显著高于一班学生。数据研究的结果表明，相较于传统的力量训练方式，核心力量训练的效果更加显著，有助于提升学生的核心位置稳定性能力，使学生的身体整体素质、协调性等均能够显著提升，也是学生篮球运球水平增强的有效方式，其教学与训练价值较高。

4.2 建议

篮球运球教学中引入核心力量训练的方式，在于增强学生的肌肉控制能力，使初中学生身体协调性更加理想，进而更加合理、稳定的姿态完成运球活动，学生在训练完成后，其篮球整体运动水平也会有所提升。实际教学指导活动中，教师可以通过如下方式开展。

4.2.1 悬吊训练

悬吊训练主要是应用吊带悬吊人体某些位置，进而增强人体的平衡性功能。悬链训练的方式下能够提升学生某些位置的肌肉强壮程度，且对学生肌肉平衡能力、协调能力的提升也能够产生重要影响，有助于提升学生的机体平衡能力、耐力及爆发力等。

4.2.2 不平衡器械训练

不平衡器械训练多采用瑞士球、单脚转盘等辅助工具实施教学指导。在不平衡的状态下，学生的肌肉收缩速率会显著减慢，肌肉激活程度上升，有助于提升学生的人体肌肉耐力。比如：教师可以组织学生以直腿仰卧收腹、屈腿仰卧收腹等形式开展训练活动，完成相关的训练任务。

4.2.3 篮球核心力量训练新方法

以篮球为道具，学生使用篮球完成规定动作，基于练习的难度与动作时需要进行循序渐进练习，练习时间在20～50s之间，练习频率为3～4次/周。比如：可以以俯姿单、双球支撑实施动态练习，主要是基于学生的肩部、髋韧带以及腹部肌肉群进行练习。教师指导学生平趴，躯干保持水平状态，实施扶起动作，每个动作20～50s。再比如：可以组织学生实施仰姿肩部单球支撑动态练习，主要是基于学生的腰腹肌群、背阔肌等位置进行锻炼。学生面向上方平躺，躯干保持水平状态，实施扶起动作。每个动作20～50s，连续锻炼3组后休息2min。教师可以基于学生的实际身体素质、功能锻炼情况等实施综合性指导，坚持“循序渐进”的锻炼原则，不能过度训练影响学生的机体状态，致使学生过度疲劳，在科学且合理地指导下逐步提升学生的核心力量协调能力，为学生篮球运球水平的不断提升奠定良好的基础。

参考文献

[1] 李文龙.对高校篮球专项学生速度素质训练手段指标评价与模型分析的研究——以武汉体育学院篮球专项学生为例[J].中国学校体育（高等教育），2015，2（9）：56-62.

[2] 肖文杉，庹中志，庹伟.影响中学生篮球运动中行进间上篮学习的因素分析及其对策——以新蒲新区新舟中学为例[J].当代体育科技，2016，6（2）：19-20.

[3] 黄春帆.高校篮球教学攻守转换意识多样化培养及效果反馈探讨[J].太原城市职业技术学院学报，2016（3）：125-126.

[4] 马维平.篮球运动教学训练中训练方法的探析——以下肢力量训练为例[J].亚太教育，2016（33）：90-91.

[5] 汪莉莉，游永豪，李曉静.不同坡度与速度间歇跑训练中优秀女子篮球运动员气体代谢状况分析[J].南京体育学院学报：自然科学版，2017，16（2）：59-63.

[6] 赵刚，刘丹，李强.同场对抗球类项目比赛负荷的实验研究——以篮球、足球、曲棍球、手球为例[J].体育科学，2012，32（10）：50-55.

[7] 肖冰，叶展红，庞杰.优秀青少年男子篮球运动员腰腹屈伸肌群生物力学特征[J].中国组织工程研究，2015，19（24）：3889-3893.