王莹

摘 要：田径短跑项目目前正在朝着高强度、科学训练的方向发展，高速、灵敏也是现代田径发展的趋势，教练员们也在寻求一种高效的训练方法，软体训练法是根据运动员的专项的需求，运用软梯进行相关动作的设计，完成脚步的移动，复杂变化的跳跃练习来改善灵敏素质和协调能力。它可以帮助运动员募集到神经系统运动神经元，让运动员在游戏的状态下提高肌肉的性能。同时，由于其具有娱乐性，因此，可以提高运动员的参与的兴趣。本文通过对10名男大学生进行为期15周的训练研究，为软梯训练对大学生田径运动员的灵敏素质进行实验研究提供实践帮助，为大学生田径远动员的灵敏素质的练习提供有效的理论基础和参考。

关键词：软梯训练 田径 灵敏素质

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（c）-0036-02

1 研究目的

本文通过文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法对河南理工大学的10名男大学生进行为期15周的实验研究，为软梯训练在大学生田径运动训练中的应用提供了理论基础和参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文的研究对象是河南理工大学，校田径队的10名男同学，实验前半年内没有受过运动损伤。年龄在19～21岁之间，实验前对他们进行灵敏素质的测试，实验结果均无差异，因此可以进行实验。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

认真研究关键词，查阅运动训练学、运动生理学、运动解剖学等相关书籍，在知网、万方等论文数据库下载相关的文献，为本研究提供扎实的理论基础。

2.2.2 实验法

（1）软梯训练的内容。

实验组的同学进行软梯训练，分为单脚练习、双脚练习、俯卧撑移动的练习，前两周做一些简单的练习，第三周开始，学习新的动作，配合单双脚的练习。间歇时间是根据运动员的心率在设定的。通过练习，慢慢缩短间歇时间，以提高运动员的心率和增加运动强度。

（2）实验的过程。

实验前：对10名男大学生进行灵敏素质的测试，通过独立样本t检验，结果显示，P>0.05，因此，无显著性差异，可以进行实验。并对10名大学生进行随机分组，分为实验组和对照组，各组5名学生。对照组的学生依然进行传统的灵敏素质的练习，实验组的同学进行软梯训练。

实验中：对实验组和对照组的同学进行为期15周的训练，每周3次（每周一、周三、周五），每次训练2h，其中灵敏素质的训练部分每次占用20min的时间，对照组的学生依然进行传统的灵敏素质的练习，实验组的同学进行软梯训练。

实验后：对两组学生同时进行灵敏素质的测试。并记录数据，运用SPSS 19.0的软件进行数据的分析处理。对所得数據进行分析。

2.2.3 数理统计法

对所得数据进行统计、处理、分析，得出最终的结果。

3 研究结果

3.1 实验前后实验组与对照组5m三向折返跑的对比分析

实验前，实验组5m三向折返跑成绩为（8.65±0.28）s，对照组的成绩为（8.69±0.26）s。通过独立样本t检验得知，P>0.05，因此无显著性差异。说明实验组和对照组的5m三向折返跑的成绩没有差别，水平一样。

实验后，实验组5m三向折返跑的成绩为（7.82±0.21）s，对照组的成绩为（8.45±0.31）s。通过独立样本t检验得知，P<0.05，因此呈现显著性差异，说明，实验组5m三向折返跑的成绩比对照组的快。因此，说明通过软梯训练，可以提高受试者5m三向折返跑的成绩。

究其原因：软梯的训练属于速度和灵敏素质的训练，神经肌肉和感觉器官决定着反应速度的快慢。在快速变化的运动环境中，只有运动员的大脑皮质的兴奋性与抑制性提高，以及肌肉神级系统的协调能力增强，那么运动员对时间和空间的把握就会更准确。软梯训练是结合运动员的手臂和核心部位配合，腿部肌肉收缩，肌肉、神经系统共同参与的一项练习，因此可以提高运动员的步法移动的质量。5m三向折返跑练习，要求运动员的速度、灵敏等对身体素质要求很高的一项测试，这就要求运动员的大脑皮质神经兴奋性高，肌肉神经协调统一，且核心力量要强大。因此软梯训练可以为5m三向折返跑的练习奠定基础。

3.2 实验前后实验组与对照组十字变向跑的对比分析

实验前，实验组的十字变向跑的成绩为（12.53±0.76）s，对照组的成绩为（12.66±0.73）s。通过独立样本t检验得知，P>0.05，因此无显著性差异。说明实验组和对照组的十字变向跑的成绩没有差别，水平一样。

实验后，实验组的十字变向跑的成绩为（11.71±0.53）s，对照组的成绩为（12.21±0.82）s。通过独立样本t检验得知，P<0.05，因此呈现显著性差异，说明，实验组十字变向跑的成绩比对照组的快。因此，说明通过软梯训练，可以提高受试者十字变向跑的成绩。

十字变向跑是由起身、制动、转身、冲刺等环节组成。它对运动员反应能力和下肢力量要求非常高。软梯训练中，关于重心的转换和急走急停的练习有很多，运动员在加速减速的过程中可以提高身体的协调能力，促进关节的稳定性，下肢关节得到了很好的发展。同时，软梯训练中的一些练习，可以刺激大脑皮层，使神经系统兴奋以及抑制不停的转换，提高大脑综合分析能力，可以提高效率，节省时间，从而提高了成绩，十字变向跑也有加速、减速、急走急停的动作，因此，软梯训练可以提高十字变向跑的成绩。

3.3 实验前后实验组与对照组10s立卧撑的对比分析

实验前，实验组的10s立卧撑的成绩为（4.53±0.65）个，对照组的成绩为（4.59±0.57）s。通过独立样本t检验得知， P>0.05，因此无显著性差异。说明实验组和对照组的10s立卧撑的成绩没有差别，水平一样。

实验后，实验组的10s立卧撑的成绩为（5.63±0.71）个，对照组的成绩为（4.89±0.75）个。通过独立样本t检验得知，P<0.05，因此呈现显著性差异，说明，实验组10s立卧撑的成绩比对照组的快。因此，说明通过软梯训练，可以提高受试者10s立卧撑的成绩。

（1）立卧撑的整个技术动作中，手臂、肩背部、腹部、腿部的肌肉都得到了锻炼，是一个全身肌肉都得到锻炼的项目。立卧撑中，从身体的站立到下蹲到支撑，身体重心发生了快速的变化，要求运动员身体动作要协调。软梯训练中，关于重心移动的练习无论是直线的运动还是水平方向的运动都有很多，这些练习都要求运动员的重心要稳。（2）从肌肉供能的方面来看，运动时，机体的供能系统主要有：磷酸原系统、乳酸能系统、有氧氧化系统。其中，磷酸原系统它能量输出快、能量供应量较少，时间一般持续6～8s。从立卧撑的过程来看，是磷酸原系统在供能。软梯训练中用的软梯一般为10节，完成一个软梯训练差不多在10s左右，因此在这个过程中也是磷酸原供能系统。由此可见，立卧撑和软梯训练无论在重心的移动还是供能系统上几乎一致，因此，通过软梯训练的练习，有助于提高立卧撑的成绩。

4 结论与建议

4.1 结论

通过15周的实验，实验组的成绩比对照组的成绩进步快。说明软梯训练对于灵敏素质的提高有很大的帮助。

4.2 建议

加大软梯训练的宣传力度；营造轻松的训练氛围；训练内容的多样性；训练时间控制得当。

参考文献

[1] 王玺.软梯训练对高校女子篮球运动员灵敏素质的影响[J].体育科技文献通报，2014，22（1）：44，51.

[2] 徐杰.体育院校网球教学中“软梯训练”对步法移动能力影响的研究[D].西安体育学院，2017.

[3] 陈显.“软梯训练”在高校运动队训练中的运用[J].搏击：体育论坛，2015，7（9）：77-79.