石楠

近年来，运动和健身似乎已成为全世界范围内的时尚潮流，健身房和瑜伽教室遍地开花，运动产业一片欣欣向荣。但是，健身房琳琅满目的器材和项目令人眼花缭乱，来自各种渠道的“健身指南”、“运动知识”更让人无所适从。

本文依据已有的一些科学研究结果解答了运动健身中几个基本和常见的问题，希望它能帮助你理清思路，指导你进行科学锻炼。

1如何保证最低限度的运动？

根据世界卫生组织发布的标准建议，5～17岁的儿童和青少年应每天进行至少60分钟中等到高强度身体活动;18岁以上成年人每周应该进行至少150分钟中等强度的身体活动或至少75分钟高强度身体活动。世界卫生组织将“身体活动”定义为由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，不仅包括体育运动，还包括玩耍、休闲活动（如散步）、交通往来（如步行或骑自行车）、工作中的体力劳动、家务劳动等。只要单次持续时间超过十分钟，都可以计入每周的总活动量中。

我们通常不会认为走路或做家务活是一种运动，但它们确实能对身体健康起到积极作用。加拿大一个研究团队花了7年时间对来自17个国家的13万余人进行了跟踪调查会后发现，当参与者每周的身体活动达到了150分钟以上，其血管疾病的发病率降低了2096，死亡率降低了2896。而无论是体育运动、健身房锻炼或是工作和家务劳动都能达到这一效果。

如果没有时间或条件进行体育运动，那么做家务也是一种不错的锻炼方式。……