成美瑞

摘要：本文通过对乒乓球的基本步法介绍，使广大体育教师对乒乓球的基本步法有一个清晰的认识。本文还通过对乒乓球基本步法的具体训练进行分析和研究，为更好地促进乒乓球步法的推广和正确操作提供了参考和借鉴。

关键词：乒乓球；步法；训练；方法

中图分类号：G623.8文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2018）05-035-1

步法教学是指击球员为选择合适的位置所采用的脚步移动方法。比赛中的每一次击球都离不开移动来取得合理的击球位置，步法移动不仅能保证运动员正确的击球动作，而且能提高击球的准确性，是乒乓球技术中的主要环节和重要的基本技术，是乒乓运动的根基，是科学训练与教学的基础。“步法是乒乓球运动员的生命”，“步法是乒乓运动之母”都说明步法的重要性。在諸多比赛中，大家经常可以看到一些运动员在击球失败后，总是摆动摆动手臂，意在责难手法，却很少见到责难腿脚的人，实际上多是由于步法不到位才导致失误的。这反映了运动员对手法的重视而对步法的重要性还认识不足。重视手法无疑是对的，但轻视步法的做法，却万万不可以的。步法是实现积极主动意识的强有力武器，没有良好的步法，很多可以抢先发制人的机会争取不到，就谈不上“快速凶狠，积极主动”的技术风格；没有良好的步法，就不可能提高战术的灵活性和有效性；没有良好的步法，就不可能赢得时间、抢占最佳击球位置，从而影响正确的击球动作、最佳击球点及应变节奏。因此，击球的力量、速度、旋转、弧线、落点等质量要素就得不到可靠的保证。下面笔者对步法教学训练的基本方法做简要的解析。

一、碎步调整步法的训练

在实践中，各种步法运用时，不一定在击球前都能做到准确与恰当的判断，为了给击球者创造最科学、最合理、最有利的准备条件，在击球之前常使用小碎步调整击球位置，做到准确的微调，它起到了调整身体重心，有利于起动快，发力大，击球准确，承上启下，调节衔接的积极作用，是其它步法的附属与补充。其动作要求：①很小范围之内，前、后、左、右的快速移动。②必须服从于重心交换，调整位置的需要，目的性、任务性明确。③重心的交换、位置的移动、蹬旋的运用，小碎步都要和腰髓、上肢动作紧密协调地配合进行。

二、单一步法的训练

单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓住主要步法，如并步、还原步等技术反复练习。随着技术训练的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步频。

三、复式步法的训练

所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是将不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的，比如侧身步接交叉步，对应手法是推挡（或搓中）侧身攻（拉）接正手攻（拉）。单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的，步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。

四、双打步法的训练

训练中有意要求甲方两人将球连续回击到乙方一点上，要求乙方两人在半个球台范围内前后走位将球回到甲方一点，用以提高乙方两人控制球的能力和熟悉走位。多球训练时，可采用单人对双人来进行练习。单一方以一点打到双人一方的某一点上，由于单人一方不用走动，因而球速比较快，使双人一方的训练与走位增加了难度，效果较两人对两人为好。这种训练方法，同样适用于两人对两人，使双方都必须在连续走动中去回击，以增大训练难度。为了增强反应与判断能力，使训练和战术运用紧密结合起来。在训练以上内容时，也可以攻一点为主，适当配合突然变换另一落点。

根据双方的站位，有计划地要求4个运动员将每一球均回到接球一方的空当上去进行训练，以加大走动的范围，并要求在走动中回击命中。这不仅能使运动员提高扑空当的能力，而且也是培养运动员从被动中争取主动的一种训练手段。同一方法也可以采用单人对双人来进行训练，用以加快击球速度。它要求两个人在左右跑动中，必须将球回击到对方的相反方向。也就是说，对方以斜线进攻，两人一方必须以直线进行反击，对方以直线进攻，两人一方必须以斜线进行反击，用以提高反袭对方空当的战术意识。

训练中一方击球可以不限落点任意回球，而另一方必须在走动中将球回击到规定的一点上（左角或右角）。比赛中对手往往存在这种情况：甲在左角上攻势比较弱，乙在右角上存在一定的漏洞。针对对手明显的弱点，要求我方充分利用各种不同的线路，将球击到对方甲乙两人的缺点上去。这不仅有利于压制对方的攻势，同时还可以为同伴创造进攻机会。此种训练方法也可以采用多球来进行练习，或以单人对双人来进行练习，以提高两个人在走动中控制回球落点的能力。

由于步法练习缺乏趣味性，教师在课中应通过生动活泼的讲解示范，让学生对步法练习的重要性有所了解和认识，注意练习遵循由简到繁，由易到难的原则。对学习积极性不高的学生要加以引导，争取学生的积极配合。目前乒乓球教学中步法移动的有台练习不多，甚至没有，学生所学到的移动方法与比赛脱节，应在练习中加大其所占比重。步法教学贯穿于整个教学过程，教师在制订教学大纲时应适量增加步法教学时数。快速灵活的步法移动能保证合理的击球位置，提高击球的效果，在学生击球失误时，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成的影响。