陈波

力量简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力。短跑力量组合素质对于运动员来说是一项重要的素质。现代运动技术复杂多变，比赛和训练强度很大，为尽可能减少运动创伤的发生，有计划、有意识地借助力量组合训练的手段来加强易受伤部位的肌肉力量，能收到减少运动创伤良好效果的，同时取得优异的成绩。力量训练手段与方法运用的合理，直接影响力量练习的效果。为此，在组合训练中必须考虑影响力量训练效果的方法学因素，主要包括练习内容、训练负荷、重复次数与训练节奏、练习组数、动作幅度与动作速度、间歇时间与间歇方式、训练总量等。

合理的力量训练组合搭配是取得理想的训练效果的关键。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

一、合理的生理训练

（一）合理引导改善知觉，提高短跑技术动作

改善知觉对短跑运动员来说有着十分重要的意义和作用，短跑速度快，运动时间短，这就要求他们有精确的肌肉运动知觉，准确的时间感、节奏感和速度感。在训练中教师应该演示正确的示范动作。要及时地纠正他们不合理的技术动作。在教师的正确指导下，逐步形成自然、协调，并符合运动力学原理的正确的技术动作。有利于提高他们在不同情况下的适应能力，改善知觉，有利于他们提高技术水平，而且使他们逐渐地形成正确的技术动作和动作定型。……