摘要：跳绳，作为一种普通而又经济的体育器材，是一种非常方便、实效的运动健身器材，在许多中小学校的器材室内都能看到，它为广大农村、城市学校对保证学生每天运动一小时带来了方便，也是最佳的易携带的简单器材，但利用率却不高。而我在教学中尝试了一些跳绳的练习方法以及拓展游戏，取得了比较好的教学效果。下面结合“跳绳”这一简单器材，介绍几例运用跳绳的方法，仅供同行们参考。

关键词：体育器材；体育课；跳绳方法

农八师石河子市“阳光体育”小学生“三跳、折返跑”比赛迄今已举办了二十三届，小学生的双摇水平已经达到了一个很高水准，双摇跳绳的后备人才层出不穷，培养兴趣和发现人才必须从小开始，特别是三、四年级的小学生最好，初学者在练习时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，这样也就缩小了转动半径，而且手腕动作幅度小，这样不仅省力，还加快了跳绳速度，提高了稳定性，总之，能否掌握好“双摇”的动作要领是减少错误动作、提高跳绳成绩的关键。“双摇”跳易犯错误主要有四个，一是跳绳过长；二是两臂外张；三是双脚跳起后收小腿，四是起跳太高，两手摇转速度慢，导致两腿前伸，上体前倾。

一、 “以绳练跳”

跳绳是轻器械体操的内容之一，也是中小学生十分喜欢并易于开展的一种体育活动，跳绳练习是通过各种握绳方法，变化各种跳绳的动作，使学生掌握多样式的跳绳方法。……