李晓锋

现在的人们工作、学业忙碌，生活节奏快，从而养成了不按时吃饭、吃饭速度快的习惯，经常飽一顿、饥一顿。虽然认为自己还年轻，但长期如此，您的肠胃便会向您抗议，胃肠蠕动会减慢，导致不良问题，如经常腹痛、便秘等，其中较常见的就是便秘问题。那么我们应该如何促进肠胃蠕动呢？今天就“吃”和“锻炼”两方面来为大家介绍一些良策。

怎么吃最健康

1.规律的饮食习惯

习惯不吃早餐的人，似乎比以前多了起来。由于早餐后是最易引起便意的时间，如果不吃早餐，将有可能失去排便的机会。若不进食早餐，而午餐、晚餐进食过多，很容易引起肥胖。另外，暴饮暴食会造成胃肠道的负担，使胃肠得不到充分的休息、营养过剩，会加重身体其他脏器的负担，有碍身体功能正常运行。因此，养成良好的一日三餐习惯，也是保证排便正常的因素之一。

2.保持营养的均衡

晨起喝杯温开水，快速喝水效果更好，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，易于排便。多吃含纤维素多的蔬菜如芹菜、韭菜，水果类如苹果、香蕉、梨等，粗杂粮如燕麦、糙米等，均可加速肠蠕动。要保证每餐“三个一”：一份蔬菜、一份杂粮、一份水果。刺激性食物如辣椒要少吃。

3.益生菌的补充

益生菌是人体肠道的清道夫，它可以有效抑制有害细菌的生长，减少由于肠内有害菌产生的毒素对整个机体的危害。平时多补充益生菌（如培菲康）还能够降低食物过敏概率，甚至预防癌症和抑制肿瘤生长。益生菌与我们的精神状态也有莫大关联，因为它能改善肠胃功能，使身体更加通畅洁净，从而缓解便秘、排解压力、舒缓情绪。

如何锻炼才科学

1.跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可锻炼大腿肌肉。

2.站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉，重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。

3.腹部按摩

睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用大拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向（顺时针方向）按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

在快节奏的城市中工作、生活，怎能忍受“慢动作”？相信如果能养成良好的饮食习惯、学会适当的运动锻炼，您的肠胃也一定会跟上生活节奏，不给您“拖后腿”！