摘 要：近年来，我国居民肥胖及慢性病逐年上升。提高全民的运动意识，将运动融入生活并成为习惯，对改善居民身体状况，提高全民健康指数意义重大。

关键词：生命；健康；运动；习惯

十八世纪，法国启蒙思想家伏尔泰曾说过，“生命在于运动。”这句经典名言在全世界广为流传。时至今日，人类健康依然与运动息息相关。

我国改革开放以来，人口向城镇化、工业化进程加快，人民生活水平大幅提高。物質的极大丰富使得居民饮食结构多以高能量、高脂肪为主。工农业机械化地不断深入，劳动强度大大减弱。互联网和智能手机的应用更是让人们不用移动脚步就能完成学习、工作、交友、购物等诸多事宜。方便、快捷的品质生活给当代人的健康带来了巨大挑战。

国家卫计委报告显示，截止2012年全国18岁以上成年人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，高血压患病率为25.2%，糖尿病患病率为9.7%，均比十年前成上升趋势。心脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病均向年轻化发展，并成上升趋势。长期久坐带来的颈椎病、腰椎间盘突出及精神萎靡等亚健康更是普遍存在。

我国古代著名医学家华佗曾说，“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也。”人类是由猿猴进化而来的高等动物。除具有思想和创造力外，还应保有动物的本性。如：攀爬、跳跃、行走、打斗。而现如今，人们大部分时间都处于静态，身体活动不足，能量摄入相对过多，这完全违背了生物进化论——物竞天择。如何运用“生命在于运动”这一健康理念，引导我国居民养成良好的健身习惯，对预防和控制疾病有着重大意义。

一、我国居民的生活模式

信息化时代，科技发达，交通便利，人们的生活节奏却越来越快，工作和学习的压力也越来越大，加班、熬夜已是家常便饭。运动成为专属老年人的业余生活。有意识参加运动并长期坚持锻炼的青少年及成年人少之甚少。

二、对健身运动的认识

“运动”一词，在人们心目中总是身着运动服，在专业的场所和器械上开展的体育活动。健身运动不单指体育运动项目，它还包括身体大肌群参与，能量消耗明显增加的一切活动。如：步行、登山、瑜伽、保龄球、五禽戏、体力劳动等等。

三、制定适合个人的运动计划

首先，根据个人身体情况和兴趣爱好选择适合自己的运动项目。常见运动类型：有氧运动（慢跑、游泳、骑车等）、抗阻运动（哑铃、沙袋、健身器械等）、柔韧性运动（太极拳、瑜伽、舞蹈等）、骨质增强型运动（举重、引体向上、仰卧起坐等）。应根据季节和气候对运动项目进行适当调整。冬季户外寒气较重，应避免过早或过晚出门锻炼。下雨天应以室内运动为主。

其次，运动强度和运动时长应根据个人身体状况循序渐进。《中国居民膳食指南》中推荐“成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。”刚开始锻炼或者身体体质差的人，可以设定一个较低水平的目标，无需一开始就达到此推荐量。应以锻炼完身体出汗，但不至于大汗淋漓，身体有疲劳感，但精神兴奋、步伐轻盈，不影响第二天正常的工作、学习和生活为宜。

四、运动的合理安排

运动应融入生活。充分利用空闲时间，因地制宜地开展不同形式的活动。这样每天可以轻松地达到锻炼效果。比如：可以将上下楼乘电梯改为走楼梯；上下班乘车改为骑自行车或步行一段再乘车；伏案工作一小时主动起身做伸展运动或者健身操；午休时间可以跳绳、打羽毛球或乒乓球；边看电视边做拉伸或肌肉训练；睡前做俯卧撑或仰卧起坐。

五、做好运动防护和相关保障

运动应保证场所内没有障碍物，地面平整不湿滑。运动前应先做准备活动，由慢及快，由轻及强的运动过程。肌肉力量锻炼避免阻力过大，造成肌肉或韧带拉伤，训练最好隔天进行。如运动中感觉不适，应立即停止，切勿勉强坚持。运动后做好肌肉放松，适量补充水和电解质。注意饮食清淡，多补充维生素、矿物质和优质蛋白。

从古至今，运动一直伴随着人类的发展。人类并不缺乏运动因子，只需要将运动从生活方式转变为生活习惯。到那时，“加强体育运动，增强人民体质”就不再是一句简单的口号，更像一日三餐成为我国居民每天的必修课。

参考文献：

[1]国家卫生计生委.中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）[DB/OL].2015-06-30.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）[M].人民卫生出版社，2016.

[3]中国就业培训技术指导中心.公共营养师（国家职业资格三级）[M].中国劳动社会保障出版社，2007.

作者简介：王小乐（1982-），女，陕西汉中人，汉中市质量技术检验检测中心工程师，从事食品检验与营养健康研究。