叶 健

在我国古代皇帝中，乾隆寿高89岁。乾隆根据自身的体会，总结了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”下面介绍乾隆养生“十常法”。

齿常叩——牙好，身体就好

每日叩齿是坚牙固齿的好方法，叩齿，由来已久，简便易行，随时随地可做。

叩齿方法

口唇轻闭，有节奏地叩击上、下牙齿，先叩两侧大牙36次，再叩门牙36次，每日2～4遍。力度适当，略闻声响即可。

津常咽——“活”字即是千口水

口水就是唾液，这看似寻常的口腔分泌物，古代养生家非常重视，赋予它“琼浆玉泉”“金津玉液”等美名。

唾液的取法

舌尖轻抵上腭，保持“儿”音，舌根下会涌出唾液；或者口腔闭合做吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓地分若干口咽下。

耳常弹——健耳养肾又养心

《素问·阴阳应象大论》说：“肾在窍为耳。”日常生活工作中，坚持弹、搓耳朵，既养肾又养心。

弹耳朵的方法

双手搓热，以手掌的大鱼际由后向前发力，有节奏地轻弹耳郭。这种方法可以随时操作，次数不限。

搓耳朵的方法

搓摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的减退及耳鸣。双手拇指及食指弯屈后，由上至下搓耳，至耳朵红热为宜。搓耳时可冥想自己正在进行全身按摩，不知不觉中身体会有温热的感觉。

鼻常揉——照顾肠道、呼吸道

肺开窍于鼻，鼻腔是肺与外界沟通的通道。

揉鼻子的方法

用双手食指指腹沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3～5下，用力适中，以鼻翼发热为宜。也可以用食指指腹沿鼻翼上下往复轻轻推搓，以发热为宜。

睛常转——转眼缓解视疲劳

现代办公离不开电脑，持续盯住电脑屏幕，极易出现眼睛干涩、红肿等视疲劳现象。眼保健操虽简单，但如果认真做，可缓解视疲劳，起到保护视力的作用。

转眼球的方法

正视前方，头正直，目微闭，按圆形轨道转眼球，速度要极慢，右、下、左、上，转眼球的要领在于只动眼球，不动头。顺时针转完25次后，再逆时针左、下、右、上旋转25次。每天可以转2～3次，坚持就会有效。

面常搓——动手留住姣好容颜

常搓面可促进脸部的血液循环，加速皮下细胞的新陈代谢。

搓面的方法

双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触脸颊，手掌热度下降后，再搓热并重复上述动作。搓面的力度要轻柔，以面部微发热、红润为度。

足常摩——调节脏腑功能

按照足部全息反射理论，足底分布着五脏、六腑等重要脏器的反射区，通过对足底反射区的探查刺激，可以了解、调节相应脏腑的功能，因此，脚要常摩是有道理的。

擦涌泉穴

涌泉穴位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。每日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际往复轻擦涌泉穴，每侧5分钟，以产生温热感为宜。

腹常旋——以通为补

中医讲，“六腑以通为补”，当胃、大肠、小肠、胆、膀胱通畅的时候，该器官的功能最强，腹常旋的目的就是要促进六腑的顺畅。

摩腹的方法

单掌绕脐摩腹，上至心窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触的效果最佳，缓慢旋转，顺、逆时针各摩36圈。正常情况下，旋摩一会儿，腹部会微微有汗。

肢常伸——养筋骨，调元气

上肢平举拉伸

此法可舒缓肩背肌肉的紧张，促进上肢的经络疏通。正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5秒，放下手臂，重复以上动作，10次为1组，每日做3～5组。

直腿抬高运动

直腿抬高是锻炼股四头肌的运动，常用于膝关节术后和因为下肢疾病导致股四头肌（即大腿前方肌肉群）萎缩患者的恢复。

仰卧于床上，将大腿、小腿完全伸直，下肢抬高至足跟离开床面约25厘米处（30度），在这个姿势上保持5秒钟，然后慢慢放下，如此为一个标准动作。每次至少要做20～50个，每天做4组。

肛常提——盆腔内的自我按摩

提肛，古称“撮谷道”，是传统的养生之术。“撮谷道”好似给盆腔做按摩，这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。

“撮谷道”的方法

缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便感），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。

乾隆养生“十常法”的特点是方法很简单，只要按照动作要领多练习几次，人人都可掌握。不过，坚持不懈是最重要的。