张开基

〔摘要〕高考考生在考前都会承受不同程度的压力，本文运用愿景训练技术，有目的、分阶段、有针对性地对考生进行个案辅导，缓解学生的考前焦虑等不良情绪，调整考生的考前心理，让考生以更好的状态应对高考。

〔关键词〕考试焦虑；愿景训练技术；高考考生

〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）11-0050-04

一、高考考试焦虑及常用调节技术

高考考试焦虑是指应试者在考试情景的刺激下，受过去考试经验的影响而产生的一种以对考试失败过度担忧为主的心理特征，通过过度情绪反应来表现的一种心理状态。

高考考试焦虑通常表现为一想到考试，就会开始担心、不安，会不由自主地联想到高考没办法考上理想大学，高考考场上遇到做不出来的题，高考临场发挥失常等一系列担心、焦虑心理，这种状态还会随着高考的临近不断加强，甚至产生失眠及厌倦学习、厌倦高考等不良的情绪状态和情绪行为。高考考前焦虑的调整技术一般为：

1.合理情绪疗法（艾利斯ABC理论），主要是通过调整改变考生的不合理信念，从而达到调整考试焦虑的目的。

2.系统脱敏调整考试焦虑的技术，主要是让考生在全身肌肉松弛训练的场景下，让考试焦虑情景刺激的等级从低到高不断呈现，结合自身情况进行调整、适应，从而达到缓解考试焦虑的目的。

3.自我暗示调整考试焦虑技术，主要是通过对自己的积极鼓励来建立考试信心，从而达到调整考试焦虑的目的。……