杨福远

摘要：少年强则国强。习主席在十九大报告中这样深情寄语年轻一代：“青年兴则国家兴，青年强则国家强。青年一代有理想、有本领、有担当，国家就有前途，民族就有希望。

关键词：青少年；身体素质；力量；速度

不久前，一篇《2017年征兵体检淘汰率“爆表”，中国青少年体质令人堪忧！》的文章刷屏微信圈，某市体检淘汰率竟然高达56.9%，着实令人咋舌。文章梳理了体重超标、熬夜过度、长时间“葛优躺”、久坐玩手机打游戏、运动量少等十大问题，也引发了人们对青少年身体素质日趋下滑的担忧。正如毛泽东在《体育之研究》开篇就写到的：“国力苶弱，武风不振，民族之体质，日趋轻细。此甚可忧之现象也。”为此提出“欲文明其精神，先自野蛮其体魄”的口号。

“自古英雄出少年”。作为一个特殊年龄段的社会群体，青少年无疑是人类社会最有青春朝气、最具创新活力、最勇于进取的一支社会力量。中华民族历来有着崇军尚武的优良传统，青少年用热血青春以身报国的事例不胜枚举。三国时期周瑜9岁习武、13岁拜水军都督；明末14岁的少年抗清英雄夏完淳“揭竿报国，束发从军”；巾帼英雄花木兰替父从军也因“十五从军征”为世人颂扬。新中国家喻户晓的小八路“小兵张嘎”，《鸡毛信》影片主角12岁的儿童团团长海娃，以及13岁壮烈牺牲的抗日小英雄王二小，都是青少年从军报国、献身国防的光辉典范。我们呼吁，广大青少年必须站起来，运动起来，加强身体素质的练习。要知道，青少年身体素质练习。

首先，是促进体格发育。经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。研究证明，他们的身高、体重、胸围等指标的增长幅度可显著地高于不参加体育锻炼者。

其次，能促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。

其三，促进心肺功能发育。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，一般人安静时每搏心输出量约为50～80毫升，而运动时可使之增加3～5倍；又可使青少年的心脏容积增大，一般人的心脏容积约750～800毫升，而久经训练的少年运动员可达1000毫升；还可使心率减慢，这是心脏容积增大、心输出量增加、血管弹性增强的实际效应，能使心脏获得更多时间的休息。

少年强则国强。习主席在十九大报告中这样深情寄语年轻一代：“青年兴则国家兴，青年强则国家强。”青年一代有理想、有本领、有担当，国家就有前途，民族就有希望。反映身体素质的指标有：速度、耐力、力量、灵敏度、柔韧性和协调性等。根据青少年身体素质的年龄特点，我认为需要强调一下几点：

一、发展青少年的力量素质。

力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量。肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。

（一）发展青少年的肌肉爆发力。

在日常训练中，最简便为实施的有跳跃练习和负重练习。跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。立定跳和立定三级跳，给出得分标准，可采用先练习后测试的方法，这样既可以增强青少年的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。负重练习，依据场地实际情况，可采用负杠铃下蹲的方法。还可根据体重相仿的原则，让同学“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了队友之间的友谊。

（二）专项力量训练最好在力量素质发展的最好年龄阶段进行为宜，也要注意专项力量应该建立在基础力量之上；更应该注意专项力量的同时不要忽略肌力的平衡。如，投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让青少年在练习的同时，比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，青少年既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。持哑铃跑，将青少年分组，进行赛跑，互相比拼着，高兴地跑下来。练习力量的方法很多：俯卧撑、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力、双杠臂屈伸、屈臂悬垂、等等。当然，力量素质不够稳定，要经常锻炼，我们的力量才能逐渐增大。在这里需要注意的是，个别对待和男女分开教学，根据不同训练水平和个体特点进行教学。

二、发展青少年的速度素质。

速度分为位移速度，动作速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。

（一）发展“跑速”的基本方法。

练习短跑是发展跑速的基本方法，如加速跑，将青少年分组，由慢到快逐渐加速，反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。还有接力跑，可经常举行班级接力赛。青少年的竞争意识比较强，都是你追我赶，这样，不仅能提高身体素质，还能发展他们的班级的向心力与凝聚力。

（二）发展反应速度的基本方法。

发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。例如做游戏练习，在蹲踞式起跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，青少年的反应速度练习得会更认真，更快捷。

三、发展青少年的柔韧性。

柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它是人体关系活动范围大小，肌肉韧带的伸长和弹性，紧张和放松的协调能力决定的。

如果青少年的柔韧性差，在学习动作时，就不易掌握，易使肌肉，韧带和关节受伤。青少年练习柔韧性最好时间是早晨。在热身之后，采用髋、腰扭转，直腿站立、前后屈体、劈腿、压腿、摆腿、摆臂做“桥”和垫上运动。效果最好的是劈腿与“桥”。不需任何器材，只需一小块场地。在做劈腿时，可做纵劈与横劈，如果两人一组，一人可缓缓下压正在做动作同学的肩，让劈的力度逐渐加大，切忌使猛劲，否则会使韧带拉伤。在做桥时，也可两人一组，一人托着另一人的背，使他缓缓下撑，直到不能再支撑，由两人完成到独立完成，有一个循序渐进的过程，锻炼效果也会逐渐稳步。

四、发展青少年的耐力。

在运动中，耐力是长时间坚持运动的能力，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现，当肌肉工作引起疲劳时，动作速度，反应速度和灵敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分的发挥各种素质的作用。

在青少年的日常生活中，練习耐力的有效方法就是长跑，例如；越野跑、滑冰、游泳、球类活动、循环练习、韵律活动及舞蹈等。耐力的发展，不仅能培养青少年坚毅、顽强，克服困难的离志品质，还能提高他们各个运动器官的功能，使他们有一个更强壮的身体，去迎接更新的挑战。