张东强

（厦门大学嘉庚学院，福建 漳州 363105）

南狮运动起源于我国广东南海一带，以广东南狮为代表，在我国南方及东南亚等地区较为盛行[1]。南狮是一种融武术、舞蹈、音乐为一体的民族传统体育文化活动，是我国传统文化的重要组成部分[2]。为了进一步推动世界龙狮运动的发展，国际龙狮联合会于2008年颁布了最新的《国际舞龙南狮北狮竞赛规则、裁判法》。竞技南狮作为技能类龙狮比赛的代表性项目，是现代竞技体育与民族传统体育结合的产物，其竞技体育的运动特征也越来越明显。与传统南狮运动相比，竞速南狮综合了传统南狮与现代高桩狮的优点，既有传统韵味又有现代的观赏性与竞技性。

目前有关南狮的研究文献大多集中在历史、文化、发展等方面，而涉及南狮竞速项目技能构成及其运动训练方法等方面的研究较为鲜见。因此，本文通过对第四届全国体育大会南狮预、决赛中的成绩对比，从南狮竞速运动专项技术的角度出发，针对比赛前后身体素质和心理素质训练的环节进行分析，总结竞速南狮在比赛中所出现的问题，以及探究并改进日常训练中相应的训练方法和手段。为运动员在竞速南狮比赛中的竞赛能力提高提供有益的探索与尝试，为今后竞速南狮运动队赛前训练方法与手段提供借鉴和参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

南狮竞速项目的技能素质构成与训练方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、百度等搜索引擎，搜集与南狮技能构成、核心力量训练以及当今体育运动训练相关的研究成果，进行系统的分析、归纳和概括。

1.2.2 录像观察法

对第四届全国体育大会中南狮竞速项目预、决赛进行的录像进行观察，记录前三名参赛队伍的技术动作、用时等数据。

1.2.3 专家访谈法

通过对第四届全国体育大会竞速南狮项目预、决赛前三名参赛队伍的队员、教练员进行访谈，分析他们的训练方法与手段、队员状态与调控等方面的信息。

1.2.4 数理统计法

用Excel软件对数据进行统计分析，并制作相关图表。

2 结果与分析

2.1 南狮竞速项目概述

图1 南狮竞速项目比赛场地示意图

南狮竞速项目是运动队以最快的速度，采用娴熟的技术，以采高青低青为主题，在规定的场地内完成规定程序的南狮竞赛内容，是检验南狮队专项技术、身体素质和技能水平的一种竞赛项目[3]。其比赛场地为长20m，宽20m的正方形场地，要求地面平整、清洁（图1所示）。参赛队需依次完成A区、B区的规定动作（见表1），用时较少的队伍胜出。

表1 南狮竞速项目规定动作构成

2.2 第四届全国体育大会南狮竞速项目预、决赛比较分析

2.2.1 南狮竞速项目预、决赛完成时间的比较分析

图2 竞速项目预、决赛完成时间比较（前3名）（单位：s）

图2可见，广东队在预赛时比上海队提前了 1.32s,比深圳队提前了10.58s完成套路。根据技术录像资料显示，广东队能在套路完成时间上占优势，其主要原因是该队在B区上独木桥，站肩采高青的组合动作上，采用了狮头迅速站狮尾肩后，腾空扑前的采青方式，此动作能大大地缩短比赛用时，但同时也提高了动作完成的失误率（如采不到青）。深圳队在决赛时完成套路的时间比预赛时缩短了 7.35s,其主要在套路动作上，衔接得更紧凑，尤其在进入B区前的夹腰转体动作中，同样采用了狮头挺身和狮尾成立体形状的转体方式。由此可知，专项技能是影响比赛成绩的关键所在。

2.2.2 南狮竞速项目技能训练内容的比较分析

南狮竞速项目的专项技能训练，是提高竞速项目成绩的重要途径，是对竞速项目中出现的技术动作、技巧环节以及在做技术动作过程中狮头与狮尾的配合进行针对性地训练，从而使运动员在完成整个套路的过程中，以更优化的动作技术缩短比赛实际用时，提高比赛成绩。

表2 南狮竞速项目核心技术动作的训练方法对比

表2可见，专项技能中的核心技术动作训练，既要保证训练的针对性，又需参考其他高水平运动队的动作构成与技巧，同时在训练方法的选择上要根据科学的运动训练原理和运动员的身体素质特征，找到属于自身队伍的一套训练方式和手段，才能保证在比赛过程中收获奇效。

由以上分析可知，竞速南狮比赛具有抢速度、争时间的特点，对参赛者各方面素质都提出了更高的要求。因此，必须针对比赛前后专项技术训练环节、身体素质训练环节和心理训练素质环节进行较为深入的分析与讨论。从发展力量、速度、心理等素质的角度出发，以逐步增强南狮运动员的运动能力，探究并改进竞速南狮日常训练中相应的训练方法和手段。

3 竞速南狮项目专项素质训练的分析与讨论

3.1 力量素质

在竞速南狮运动中，运动员多为半蹲姿势，且狮头与狮尾需在一起相互配合完成各种高难度抛举以及组合动作。南狮运动员以坚实的力量素质为基础，将力度、幅度、速度、耐力等融合于竞速项目比赛中。力量素质是南狮运动员在走、跑、跳等各种动作变换活动的动力，是竞速南狮运动取得优异成绩的基本要求。因此，比赛前及比赛期间适度加强南狮运动员各核心肌群的力量素质练习已显得尤为重要。

如何让南狮运动员在进行力量练习时获得一定的超量恢复,同时最大限度地降低运动疲劳的发生。“项群训练理论”对体能主导类快速力量性项群运动项目进行了生理学的分析，认为爆发力是决定体能主导类快速力量性项群运动项目的主要因素，在此基础上提出了该项群运动项目爆发力训练应采取“重—轻”负荷训练方法[4]。现代竞技运动中表现最为常见的力量形式为最大力量、速度力量、力量耐力。

在竞速南狮项目最大力量的训练中，应该以最大力量的负重深蹲动作组合为主，特别是对狮头上肢、下肢及狮尾上肢、腰腹、下肢的最大力量练习。提高狮头手臂、腰腹变换用力的协调性及狮尾在抛举、掐腰等动作中下肢的稳定性。另外，增加南狮运动员抛举、掐腰等动作组合的练习，不断提高组合动作的速度力量。在力量耐力的训练中，加强主力肌、协同肌及维持肌群力量的耐受力。以抛狮上肩、腿等动作可以站立或坐姿进行静止性力量练习，每次练习直至狮尾下肢筋疲力尽的程度，这种练习方法可以有效增长狮尾队员下肢与腰腹的力量耐力。

3.2 速度素质

竞速南狮与传统南狮不同之处在于，前者具有抢速度、争时间的特点，对参赛者体能、反应速度、技术水平和心理素质都提出了更高的要求。在高技术水平的竞速南狮比赛中，完成南狮规定套路比赛时间的长短比重成为了判断比赛结果的主要标准。即竞速南狮比赛速度及比赛节奏的控制对于南狮比赛结果的影响越来越重要。因此，在逐步加大南狮运动员力量素质训练负荷的基础上，应尤其着重提高南狮运动员速度素质的训练。

速度素质是人体快速运动的能力，在运动中表现为反应速度、动作速度、位移速度三种形式[5]。解剖生理学认为，速度素质是建立在神经生理功能调节的基础上，神经系统的调控是影响动作及位移速度的决定因素。因此，训练南狮运动员的速度素质，需要不断地提高神经系统的灵敏性。

在竞速南狮项目的反应速度训练中，通过不断变换练习的条件，提高运动员对关键技术环节的适应性。使运动员在熟练掌握技巧练习的基础上，合理地控制技术动作与奔跑动作之间的协调配合。通过不断增加动作组合练习的次数，提高动作组合的单位速度。在位移速度的训练中，进行为期数周的高频率100m、400m变速跑集训，采取快与慢速度相变化的练习形式，不断改变跑步的速度节奏以适应竞速南狮技术与位移速度交织变换的比赛过程。变速跑练习不仅能够提高了运动员的动作速度，而且有效地增强运动员对竞速比赛变速要求的适应性。

3.3 心理素质

与传统南狮相比，整个竞速南狮比赛套路的时间大大缩短，只有1分多钟。桩阵的高度也在1.5m以下，比现代高桩的2.9m降低了几乎一半，安全系数高。这种混合障碍、技术、力量、速度的运动对于运动员心理素质提出了极为严格的要求。高水平的南狮竞技运动比赛，不仅仅是南狮运动员典型的技术与战术的竞技，更是对南狮运动员心理素质的挑战。

运动心理学认为，运动成绩是一种可以逐步估计的完成了预定任务或获得某种专门能力的结果，尤其与运动员的认知、情感和运动心理能力有关[4]。因此，运动员在比赛过程中的心理状态直接影响着运动竞技水平的发挥，对于运动员赛前的心理状态的监控与调节越来越受到广大教练员的关注。

教练员作为运动员训练、比赛过程的主控者，分别在赛前、赛中及赛后对运动员心理进行干预,可以有效地缓解运动员的心理压力，进而取得优异成绩。在赛前训练中，更加强调激发运动员参赛的自信心，消除运动员对竞赛条件和结果的焦虑心态。并多次模拟实际比赛场景，让运动员提前适应赛场环境，为运动员在竞速南狮决赛中的优异表现提供了心理上的支持。同时，运动员能够正确地认识对手与自己的实力，冷静处理比赛过程中的突发情况，以避免畏难轻敌的思想，从容不迫地参与决赛，并减轻自己对于参加比赛的名次及功利性的心理负担。通过预、决赛前、中、后期心理调整，树立了运动员必胜的信心，为决赛的优胜建立了坚实的心理基础。

4 结论

4.1 南狮竞速项目的技能构成主要为一般身体素质、专项技能、专项身体素质以及心理素质，其中专项技能和专项身体素质是影响比赛成绩的主要因素，专项身体素质是专项技能的前提和基础。

4.2 采用科学的训练方法与手段是提高运动成绩的重要途径，加强队员力量素质、速度素质等专项身体素质以及心理素质的训练，不仅为专项技能提供必要的保障，而且可以有效地提高比赛成绩。

4.3 借鉴其他参赛队伍的优势，建立属于自身队伍核心技能的训练方法和手段，可以有效地提高队员的专项技能。同时在日常训练过程中，应该不断地挖掘队员自身的潜能，大胆改进专项技术动作。

4.4 在训练内容上应围绕以下四点开展：（1）强化狮头狮尾的上、下肢以及腰腹部的力量训练，增加组合动作以及静止动作的力量速度与耐力练习；（2）变换练习的条件，提高运动员对关键技术环节的适应性；（3）加强组合动作的单位速度以及狮头狮尾协调配合的位移速度练习；（4）模拟比赛场地，加强队员临场心理素质训练。

[1]国际舞龙南狮北狮竞赛规则、裁判法[M].人民体育出版社，南狮规则P66.

[2]林友标,陈耀佳.南狮文化形态探要[J].广州大学学报,2009,8(8):20.

[3]窦志强,雷春斌.体能主导类快速力量性项群运动项目爆发力训练方法思考[J].南京体育学院学报,2003,17(3):95.

[4]黄雪敏.跑—基本能力的分析与提高[J].广西教育学院学报，2001.

[5]谭长华.对竞技体育运动中力量素质训练方法的探讨[J].辽宁教育行政学院学报,2008,12 (25):92.