○吕若琦

随着物质生活水平的提高，越来越多的人开始更注重生命的质量，不管哪一个年龄段的人群，都越来越重视日常的养生保健，希望自己可以拥有健康的身体。良好的生活习惯贵在坚持，很多人也相信养生“只要坚持就能胜利”，对于自己相信的养生秘笈都会乐此不疲地坚持着。但是，你是否又想过，自己的养生方式到底是不是值得坚持？如果方法错误，有可能“坚持却未必胜利”。在此，就让我们来盘点一下这些养生误区是否也发生在你身上？

养生观点一 早睡早起身体好

睡觉就是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康。衡量睡眠是否充足的一个标准，就是看第二天是否感觉精力充沛。

中国有句谚语叫“早睡早起身体好”，早睡能让人睡眠更充足，早上更加有精神、头脑灵活、表现更好。拥有一个良好的睡眠习惯，对于身体健康是至关重要的。好的睡眠习惯或者坏的睡眠习惯都直接影响着人体的健康状况和整体疾病发生的风险。熬夜就是在折磨自己的身体，会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等患病风险。

【坚持却未必胜利】睡眠习惯单一，身体未必适应

睡眠时间的长短与很多因素有关。如阳光充足的日子，一般人睡眠时间短；气候恶劣的天气里，睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度的增加，人的睡眠时间稍要延长。睡眠的时间和年龄也有密切的关系。年龄越小的人，睡眠时间越长；年事越高的人，所需睡眠时间就越短。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关，体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。

每个人最佳睡眠时间是不同的，可分为“夜晚型”（“猫头鹰型”）、“清晨型”（“百灵鸟型”）和“白昼型”三类。夜晚型的人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。清晨型的人其特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。白昼型的人居于二者之间，但随个体差异而有倾向性。一般来说，大部分人为白昼型节律。

此外，睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。总之，尽管个体所需睡眠时间差异很大，但只要符合睡眠质量标准就可视为正常。

早睡早起身体好，也要结合时间，自己的身体状况，工作条件灵活安排，不要纠结于必须每天的早睡早起，反而对自己带来伤害。比如感冒时、工作极其劳累时、台风大雨时，都要因时制宜，可以稍微晚点起床。

【养生达人意见】顺古法四时作息最佳

中医养生强调“天人合一”，指出“顺四时则生，逆四时则亡”。即人要顺应四时气候，睡眠习惯就应当适时、适季。《内经》指出：“春夏夜卧早起，秋季早卧早起，冬宜早卧晚起。起居有常不妄作劳，故能形成神俱，而尽终天年。”

人作为大自然的一部分，人体的寤寐，是根据一年四季阴阳的交替规律作息的。

春季，人体内的阳气随自然界的阳气同步生发，经过冬天的休养沉静，到春天就逐渐活跃起来，可晚一些睡眠，早一点起床。

夏季，昼长夜短、阳盛阴虚，起居宜“夜卧早起”，早点起床以顺应阳气的充盛，晚些入睡以顺应阴气的不足。

秋季，阳气渐收，阴气渐长，起居宜“早卧早起”，早睡可以顺应阳气的收敛。

冬季，宜“早卧晚起”，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气。晚起并非赖床不起，应以太阳升起的时间为度。晚睡也要掌握一定的时间，中医认为子时（23点到次日1点）是肝经当令，阳气开始生发，晚睡要在23点前。

养生观点二：叩齿年轻不显老

“老掉牙”是老人的梦魇，没有牙齿会给老人带来很多困扰，如吃饭不方便、说话流口水、加速面容衰老等。而有什么办法可以健齿呢？相信大多数人的回答都是“叩齿”。古人常说“齿健则身健，身健则长寿”，很多人对叩齿养生坚信不疑。老人们认为，早晚叩齿可以固齿健齿，能够帮助延迟牙齿脱落。不少人期望通过叩齿达到长寿的目的。

在叩齿过程中，唾液会分泌增多，而中医认为，吞咽唾液能够滋养五脏六腑。即使在现代医学中，也认为吞咽唾液可以促进消化，对人体有益。

【坚持未必胜利】牙周病叩齿，加速牙齿脱落

叩齿确实对口腔健康有益，每天坚持叩齿，能够借助外力作用按摩牙周肌肉，以促进血液循环。

但要指出的是，倘若原本就有牙周炎或牙齿已经有松动迹象，那么叩齿很可能会让牙齿松动雪上加霜，加速牙齿脱落。专家提醒，如有口腔炎症或牙齿有酸痛、疼痛、出血等症状，应该禁止叩齿运动。

此外，叩齿的力度也有讲究，一些老人以为叩齿一定要有一定力度才能达到健齿效果，于是盲目大力叩齿。专家指出，每个人的牙齿健康程度不同，耐受的力度也不同，叩齿时应量力而行，太大力叩齿反而可能造成牙齿外伤、牙齿隐裂，甚至导致牙齿断裂。

【养生达人意见】早晚90下，无不适为度

对于叩齿的时间，人们普遍认为应该早晚进行，专家指出，如果并无叩齿禁忌症，只要有时间都可进行。对叩齿的次数，人们并没有达成共识，有人认为要叩300下，有的则认为36下，但其实只要没有因叩齿导致牙齿不适即可。

综合大众的看法，专家建议，叩齿可以早晚各一次，每次90下，以无不适为度。注意力量不宜过大，频率不可太快太猛，以免咬伤舌头和损伤牙槽骨。有口腔炎症，如牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡等，需在治愈后再进行叩齿。

养生观点三：常吃五谷杂粮肠胃好

如今精细食物太多，为了健康的生活，现在提倡要多吃粗粮，结果有些老人开始顿顿吃粗粮。他们认为，粗粮的纤维素多，可以预防便秘；粗粮的热量低，适合患各类慢性病的老人，还能预防肥胖，对减肥也有帮助；粗粮可以补充人体必需的微量元素，对健康有益。

【坚持未必胜利】天天粗粮，导致营养不良

我们倡导食用粗粮，是想补充精粮所丢失的营养成分，增加膳食纤维，促进排便。毕竟吃精粮多的话，膳食纤维的获取量就会相对少一些。但正常人不必太刻意用粗粮完全代替精粮，也没必要天天吃。

老人如果吃粗粮舍弃精粮，反而可能因为热量不足出现消瘦和营养不良，造成抵抗力下降、面色不好、精气神和抗疲劳能力不足。且天天吃粗粮，也可能让老人的食欲下降。

【养生达人意见】粗粮精粮巧搭配

专家建议，粗粮一周吃两次或一天有一餐即可，可以用番薯作为一餐的主食者，或者将麦子、玉米、黑米等一起煮杂粮粥。如果发现最近改变了饮食习惯才出现了体重下降、消瘦和腹胀、肠胃气体多时，就要注意是否粗粮食用过多了。

吃粗粮应遵循以下几个饮食原则：均衡，精粮为主、粗粮为辅以及因人而异。具体到生活中，可以循序渐进地在主食中添加，比如煮米饭加点小米，煮粥时加一把燕麦，打豆浆加一把黑米。自然而然地，粗粮的量就能增加，而且饮食质量会更高，三餐更美味和丰富。食物本身并不能如服用药物那样带来立竿见影的效果，这需要长期坚持，细粮为主、饮食品种多样化加上适当适量地食用粗粮，对身体健康是大有裨益的。

养生观点四：中药泡脚百病消

泡脚是非常传统的养生方式，热水沐足、水汽蒸腾，能缓解疲劳，且方便易行。

有很多坚持泡脚的老人表示，热水泡脚有活血通络、健身防病的功效，对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。如在热水中加入一些药材更能起到意想不到的效果，哪怕是家中常备的一些调味料，也能使泡脚拥有附加功效。如加入盐和花椒可以帮助入眠；加姜可助活血通络；加醋或小苏打可帮助治疗脚气；加入玫瑰花瓣可美容养颜等。

相比于口服药和外用药，泡脚非常方便，很多患者在患病后会寻求泡脚方帮助治疗，网络上针对不同疾病的泡脚方比比皆是。如痛风、静脉曲张、支气管炎、灰指甲、脚气、腰腿痛等，都有其对应的泡脚方，很多老人坚信通过泡脚，可以缓解症状，甚至帮助治疗。

【坚持未必胜利】坚持泡脚，招来皮肤问题

66岁的孙阿姨用中药泡脚治疗脚气，初始瘙痒、异味有所改善，于是坚持每天泡脚，但最终反而因经常泡脚，皮肤屏障功能减弱，导致脚气越加严重。

很多老人会如孙阿姨一样，当发现某一偏方有效时，就盲目坚持，有的坚持每天泡，认为坚持泡脚时间越长越有效，或者坚持水越烫越有效，最终引来一系列“副作用”。

很多人都有这样的经历，在洗热水澡时，时间久了，手指就会起皱，这其实就是皮肤屏障功能受损的表现。此时，细菌可以轻易的侵入皮肤，从而导致皮肤问题。泡脚也是如此，即使是健康人群，长时间泡脚也可能损伤皮肤，更不论原本就有皮肤病的人群以及皮肤屏障功能较差的老年人。

此外，由于多数老人的感知能力逐渐下降，如水温过烫也不能及时反映，从而导致烫伤。

【养生达人意见】注意水温和时间，科学泡脚

虽然泡脚可能损伤皮肤，但也无需惊慌。医生建议，老人泡脚的水温要控制好，不宜过热，应以脚触水微微感觉烫为宜。如老人的感知能力迟钝，可寻求家人帮助，或用温度计帮忙，在泡脚时测量一下水温，37℃～40℃最佳。老人千万不要盲目追求高温，以免烫伤。

除水温外，老人也要注意泡脚的时长，建议泡15～20分钟即可。很多老人会在泡脚时旁边放一瓶热水，以便随时加水，但其实泡脚的疗效与时长关系不大，15～20分钟既可以保证疗效，也避免皮肤受损。

专家提醒，泡脚虽好，但并非人人都可以泡。老年人多有基础疾病，如患有心脏病、心功能不全、高血压、经常头晕、糖尿病、静脉曲张等，则不建议泡脚。即使泡脚也不建议用太热的水，注意时间不宜过长。

养生观点五：冷水冲澡身体棒

冷水浴，是指用5℃～20℃之间的冷水洗澡。冷水冲澡可以锻炼人的意志和耐受能力，夏天冲冷水澡很痛快，有人冬天也坚持冲冷水澡。

很多人认为冷水冲澡可增强人体对疾病的抵抗能力，锻炼人体抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵袭。

有的人认为，冷水冲澡相当于给血管做体操，人体受到冷水刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液流向人体深部组织和器官，增加内脏氧气与营养的供应；同时机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量的血液又从内脏流向体表。这种一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病等，并可使人面色红润、皮肤光泽、皱纹减少、精力充沛。

【坚持却未必胜利】盲目坚持，三类病易发作

冷水浴的确有好处，但并非人人皆宜，要依据个人体质、身体、疾病情况选择，不能强求，心脑血管疾病、骨关节炎、老年人、婴幼儿、体质虚弱等不宜进行冷水浴。

另外，冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后进行，伤口未愈、发热、酒后、妇女经期和产后不宜进行冷水浴。进行冷水浴时若出现寒战、皮肤起鸡皮疙瘩，甚至头晕、眼前发黑等不适症状，应立即停止。倘若不根据自己的具体情况，坚持冲冷水澡易诱发三种病。

心脏病皮肤里的传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，瞬间就会感受到冰凉，血管就会自然收缩。如果用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。如长时间处于这种状态时，十分不利于心脏健康。

皮肤病当身上出汗现象比较严重时，如果盲目用冷水冲凉的话，脸上的油和身体上的汗遭遇冷水浴后会凝固，相当于没洗，甚至可能会引发粉刺和痱子。

关节疼痛使用冷水洗澡，一旦寒气侵入体内，就易出现手脚冰凉的现象。如果频繁受到冷水刺激，容易导致抵抗力下降，引起感冒等。久而久之，就容易出现关节疼痛、全身乏力等症状。

【养生达人意见】循序渐进冷水浴，无可挑剔温水好

冷水浴健身是个循序渐进的过程，一般先从冷水擦面、擦身开始，然后再用冷水淋浴。开始锻炼时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟。锻炼时间与水温成反比，水温越低，时间应越短。

温水浴其实也有其好处，更适合不同体质的人。温水能扩张皮肤毛细血管，促使汗孔开放，加快血液循环，促进人体的新陈代谢，并加快乳酸等代谢废物的清除，可帮助去除皮肤表面及毛孔内的油腻等污垢，使皮肤排热与“呼吸”顺畅。

另外，适温的温水浴还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，消除疲劳，增进体能的尽快恢复，还能镇静、止痒、止痛等。温水浴水温不是越高越好，应控制在38℃左右。

养生观点六：呼吸深点肺功能好

有呼吸系统疾病的患者往往被要求做呼吸锻炼（类似深呼吸），其目的在于锻炼其肺功能。近年来，这种呼吸锻炼逐渐被老人推崇，即使没有呼吸系统疾病，也会以此养生。

人们认为，深呼吸能使人胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

此外，深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力；它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识；还能够通过深呼吸来保持镇静，缓解焦虑情绪。

【坚持未必胜利】早晨练习成人体吸霾机

进行深呼吸锻炼，不少老人会选择晨练时进行，认为此时空气最清新，有的老人甚至天没亮就出门锻炼。

其实早晨污染物在空中堆积较多，且太阳还没出来时雾霾较重，在这些雾气中深呼吸会持续吸入大量有害物质，不仅对身体无益，还会对老人呼吸系统产生伤害，从而诱发或加重慢性支气管炎、咽炎及各种呼吸道疾病。

【养生达人意见】空气清新是养生关键

用深呼吸锻炼肺功能，保证空气清新是关键。专家建议，进行深呼吸锻炼时选择空气新鲜的地方，每日进行2～3次。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体；呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟。

此外，深呼吸加咳嗽也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。（编辑/潘毅）