岳海侠

【摘 要】 瑜伽是近些年来发展起来的一种运动，既能调节心灵，也能锻炼身体，可选为高校体育教学的基本运动。本文从瑜伽的起源与特点入手，从心灵、健身、运动习惯等方面简要分析了瑜伽教学对学生身心发展的益处，并提出通过为学生提供瑜伽选修课、改善瑜伽训练环境、进行双人瑜伽训练等方式激发学生进行瑜伽训练的兴趣，使瑜伽教学顺利实施，切实发挥瑜伽运动积极作用。

【关键词】 瑜伽教学；身心健康；学生；塑造体形；运动习惯

高校时期是学生身心健康发展的重要阶段，体育教学要以学生终身发展为切入点，为学生提供利于身心健康的运动项目，促进学生德智体全面发展。根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》相关规定，可以为学生提供舞蹈、瑜伽、台球、散打等体育选修科目。其中，瑜伽是一种强调身体、精神、心灵统一和谐的运动项目，对学生身心健康发展有积极促进作用。

一、瑜伽简述

1、起源

瑜伽起源于印度北部的喜马拉雅山麓一带，历史悠久，被誉为“世界的瑰宝”。古印度修行者发现大自然中的动植物天生就掌握了放松、睡眠、治疗、保持清醒等方法，甚至疾病都不用治疗就可以痊愈。所以，他们认真仔细的观察动植物姿势，亲自模仿体验，并以此为基础创造出了一种运动，即瑜伽。

2、特点

与其他运动项目相比，瑜伽运动比较关注人身心层面的提升，通过平和心灵、舒缓心境、柔韧躯体等方式来帮助人们发挥自身潜能，具有调节心灵、强身健体的功能。进行瑜伽运动时，运动者通过呼吸调节、体位变换、冥想等方式来训练自身的身心合一，达到健心、健身效果。其中，呼吸调节强调通过丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足，保持身体环境趋向稳定；体位变换，通过变换不同的身体姿势使身体肌肉、韧带舒展，达到轻柔伸展、按摩身体的效果。

二、瑜伽教学对学生身心发展的益处

1、放松心灵

随着社会经济的发展，人们的生活节奏日益加快，社会处于一种“快节奏”的发展状态中。受这种社会现状影响，加之学业、就业等方面压力大，大学生难免心浮气躁，很多大学生不能心平气和、静心凝神的做一件事情，这不仅不利于大学生身心健康，也会对日常生活、学习产生一定的负面影响。对于大学生来说，高校期间是他们学习、掌握生存技能的最佳阶段，如果他们心理压力太大，缺乏做一件事情的决心、耐心，不仅影响学业，对今后进入社会的发展也会造成一定影响。因此，高校应当想方设法的实施心理教育，除了思想政治教育、心理教育外，瑜伽教学也是很好的选择之一。瑜伽因自身特殊的运动特点，可以说是心灵平静的最佳方法之一。高校通过瑜伽教学来帮助学生掌握科学合理的呼吸方法，学会通过呼吸调节、冥想等方式舒缓情绪，使心灵达到平静，得到最大程度的放松。

2、形态塑造

对于20～24岁大学生来说，身体骨骼依然处于发育过程中，这也是其形体发展的最后黄金阶段。高校体育教育课程要充分考虑学生身体发展与体形塑造方面的需求，为他们提供適合的运动项目。瑜伽运动原理与柔性体操很相近，作为一种修身养性的运动项目，瑜伽运动可以帮助学生塑造体形，这是瑜伽教学的另一个重大益处。

瑜伽教学中，先教授学生一些柔软性高、强度低的动作，慢慢训练自身的柔韧性和协调性。然后，结合学生的身体状况、瑜伽动作掌握情况等循序渐进的教授一些高难度动作，不断增加教学难度，引导学生利用瑜伽动作来调整形体缺陷，达到塑造体形和周身气质提升的目的。

3、养成良好的运动习惯

从人的生存与发展角度看，身体健康是其获得成功的重要基础，想要身体健康，适当进行身体锻炼是必需的。瑜伽作为一种古老又现代的运动，因自身运动的特点，不仅可以帮助学生舒缓身心、塑造体形、锻炼身体，还可以培养学生养成良好的运动习惯，树立终身运动理念。特别是瑜伽运动本身的适应性高，对训练场地、条件等没有过多的要求，且动作难度不大，极受年轻群体的喜爱。所以，高校开展瑜伽教学是可行的，可以通过瑜伽训练慢慢的培养学生终身运动的良好习惯。瑜伽动作中融入了舞蹈、体操因素，配上舒缓音乐，能够让学生在一种心情愉悦、平静状态下进行身体运动，而这些都是吸引学生进行瑜伽训练的主要要素。很多学生不喜欢身体运动，主要原因在于运动兴趣不高。瑜伽作为高校学生喜闻乐见的一种运动形式，可以借助瑜伽运动激发学生的运动兴趣，培养学生终身锻炼的运动理念。

4、强身健体

瑜伽是一种体育运动，通过瑜伽教学利于帮助学生强身健体，增强学生个体的生命生存质量。瑜伽教学对学生的强身健体作用主要体现在以下几个方面：第一，瑜伽运动的深腹式呼吸与中国气功相似，可以帮助学生调整呼吸方式，促进身体新陈代谢；第二，瑜伽运动训练中的一些柔性动作可以让身体肌肉、骨骼得到充分的舒缓，利于提升学生身体骨骼强度和肌肉韧性；第三，可以针对学生的身体素质、运动能力等适当增强瑜伽训练强度，适应不同学生群体的身体锻炼需求，让所有学生身体都得到锻炼，进而强身健体，增强体魄。

三、高校开展瑜伽教学的有效措施

1、提高学生参与瑜伽训练的兴趣

为充分发挥瑜伽教学的积极作用，要有效提高学生参与瑜伽训练的兴趣，让更多学生参与到瑜伽运动，就必须提升瑜伽教学效果。首先，向学生群体积极宣传瑜伽运动的益处，让学生了解瑜伽运动对自身身心发展的积极作用，从而鼓励广大学生群体进行瑜伽训练；其次，针对学生的个性、身体素质状况等制定多元化的瑜伽教学方案，引导学生们认真进行瑜伽训练，对提高瑜伽教学有事半功倍效果。

2、进行双人瑜伽练习

常见的瑜伽训练主要是单人练习方式，为了使学生更好的进行瑜伽训练，可以为学生提供双人瑜伽练习。双人瑜伽是在两位联系者的相互配合下完成的一种瑜伽训练方式，鼓励学生进行这样的瑜伽练习，不仅能激发学生的兴趣，也可以增强瑜伽训练效果。进行双人瑜伽训练时，双方可以相互督促、相互扶持，能让他们在彼此帮助下进行训练，可以消除学习初期的排斥感，时间一长，就比较容易坚持瑜伽训练，对提升瑜伽训练效果有显著作用。此外，双人瑜伽可以培养双方的合作意识，对学生参与多人运动项目有一定的积极影响。

3、改善瑜伽训练环境

瑜伽运动对训练环境的要求不高，尽管如此，还应不断改善瑜伽训练环境，为学生提供一个舒适、洁净的训练环境，对瑜伽训练效果提升也有重大的促进作用。第一，高校修建瑜伽训练室，为学生提供瑜伽垫、瑜伽服等，让学生具备参与瑜伽训练的基本条件；第二，收集高雅舒缓的音乐，作为瑜伽训练的背景音乐，优化瑜伽训练环境，让学生全身心的参与瑜伽训练。

四、结论

综上所述，高校开展瑜伽教学可以帮助学生放松心情、塑造体形、养成终身运动习惯、强身健体，对学生身心健康发展有诸多的益处。为此，高校要积极响应教育部号召，为学生提供瑜伽选修课，改善瑜伽训练环境，进行双人瑜伽训练，激发学生进行瑜伽训练的兴趣，使瑜伽教学顺利实施，切实发挥瑜伽运动积极作用。

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