○广西医科大学主任医师 黎淑贞

受传统观念影响，国人多以为孕妇不可运动以免动了胎气。由于只片面注重增加营养，而缺乏有效的运动指导，最终导致体态臃肿，妊娠高血压、糖尿病等疾病发生增多。

其实，运动对于孕妇是大有益处的。运动一方面可以加速孕妇的血液循环，增强身体的免疫力，控制孕期体重增长；另一方面可以维持肌肉和骨骼的健康水平，有利于分娩时和分娩后的康复，有利于产妇保持良好的体形，并且可预防妊娠糖尿病和腰痛，有利于机体对妊娠期心理变化的调整。当然，孕妇运动一定要有科学的指导。

☞适宜的运动类型

1.散步 散步可增强孕妇的神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，是增进孕妇和胎儿健康的有效方法。

散步可选择花草茂盛、绿树成荫的林荫道、江边、公园或是郊外空气清新、人又少的地方。孕妇置身于这样怡人的环境中散步，无疑会身心愉悦；散步要避开空气污浊的地方，如闹市以及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

散步速度可适当调整，以中速为宜，双臂前后摆动，可使心肺功能达到一定的运动量，行走太慢不能达到锻炼的目的；散步的时间和距离以孕妇自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。

2.游泳等水中运动 游泳和水中运动要求在泳池中进行。对于健康孕妇来说，游泳是一项安全、有效的运动。游泳让全身肌肉都参加活动，能促进血液循环，增加心肺功能，并能让宝宝更好地发育。……