海鹏+冯俊辉

摘要：本文主要介绍了通过书写成长日志来提升自控力的具体操作方法和获得的一些成果。成长日志主要由目标管理和个人反思组成，什么是目标管理，目标管理的训练对于提升自控力的作用，如何书写成长日志，如何使用成长日志，是本文主要的研究问题。

关键词：自控力；目标管理；成长日志

自控力，即自我控制的能力、控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。其本质是：两个自我的较量，一个自我短视、及时行乐；另一个自我长远、深谋远虑。因而，自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。

在日常的教学中我们常常发现学生的注意力不集中，容易收到外界因素的影响从而偏离了自己已经设定的，为之努力的目标。我们想要通过对学生自控力的训练来改变这一现状。

在自控力训练中有一项是让学生写“成长日志”。“成长日志”是适合初中学段学生心理的，便于学生操作的一项为自控力训练服务的成长卡片类日志。主要内容包含：学生对本学期的个人目标设定、完成情况及反思，学生对本周的个人目标设定、完成情况及反思，学生对当日的个人目标设定，完成情况及反思。我们试图通过训练学生的目标管理能力从而达到提升学生自控力的目的，而目标管理能力又恰恰是自控力五项管理之一。

美国管理大师彼得·德鲁克（PeterF.Drucker）于1954年在其名著《管理实践》中最先提出了“目标管理”的概念，其后他又提出“目标管理和自我控制”的主张。

在个人成长五项管理中，目标管理是自我管理的首要管理项目。

因为目标决定一切：

第一，目标决定心态：有了目标你才会有态度，才会知道坚持什么，才会做到“知止有定，宁静致远”。

第二，目标决定你该学习哪些知识，以及如何去整合你所需的知识。

第三，目标决定你把时间花在哪里，并如何去充分地利用时间。

第四，目标决定你应该去结交哪一类的朋友，整合怎样的人脉并如何去运用这些资源。

大多数人有两个最大的目标管理的误区：其一是没有明确的目标，或者有一定挑战性的目标，走到哪里算哪里。其二是目标太大，反而失去目标。

管理大师彼得·德鲁克在《管理实践》中说：“并不是有了工作才有目标，而是相反，有了目标才能确定每个人的工作。所以企业的使命和任务，必须转化为目标。”也就是说，我们不能仅仅依靠现有的条件和资源，做到怎样算怎样，还必须有所要求，创造条件去实现更高的目标，但同时又要保证这个目标是可以实现的。

因此，目标管理必须解决这两大问题。

第一，以终为始——目标管理的核心（事有终始）

著名的管理学大师史蒂芬·柯维（Stephen R.Covey）在《高效人士的七个习惯》中提到的第二个习惯是“以终为始”，就是大学之道里面所说的“事有终始”——先明确目标，才能知道从哪里开始。

有时候，我们把两个要素放在一起，先说哪一个，后说哪一个，本身没有什么关系，不会影响到结果，比如说：“我想吃西瓜和苹果。”或者说：“我想吃苹果和西瓜。”这都没有什么关系。也或者说：“我们要注意我们的言行和举止。”或者说：“我们要注意我们的举止和言行。”这也没有

多少区别。

因此，《大学》在说本和末，终和始的时候，为了避免一般人理解上的不到位，在“物有本末，事有终始”后面特别强调了——“知所先后，则近道矣”。也就是说次序和重要程度有本质的区别。

第二，阶段性满意目标——目标管理的关键（知止）

《大学》所说：“古之欲明明德于天下者，必先治其国；欲治其国者，必先齐其家；欲齐其家者，必先修其身。身修而后家齐，家齐而后国治，国治而后天下平。”讲的就是目标管理的关键，在于逐一的实现每个阶段的目标，从而才能达到下一个阶段。因此，在进行目标的阶段性分解之前，《大学》第一章的第二句就首先告诫我们：你可以有远大的目标，但首先必须懂得“知止”，因为“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”谁都希望自己能够成为一个卓越的人才，但都必须经过从平凡到优秀，从优秀到卓越的成长过程，都要经历几个关键的成长阶段，每个阶段的转折点和能力、知识结构等都有相对明显的区别。因此，我们在每个时间段内都应该有一个相对满意的目标，我称之为“阶段性满意目标”。

遵循以上的目标管理的理论及方法我们采取了以下的做法：

首先，我们在每学期开学让学生写下自己的本学期目标，可以是学习的，也可以是个人品质的，也可以是其他方面的，总之是具体的，可以量化的目标。留做学期末检查是否完成了这些目标。

其次，在每周日晚上的晚自习实现，定下自己下一周的可以量化的个人目标，并对上周制定的目标做检视，完成的做对号标记，未完成的做未完成标记，并分析未完成的原因。反思上周自己为完成目标而努力的行为和阻碍自己完成目标的行为。

最后，在每日的学习中，当天晚自习检查自己的今日目标是否完成，并制定明日目标，制定目标时应注意以下几点，第一，目标必须是可以量化的；第二，每日目标不宜过多，3～5个即可；第三，目标不必要一定是学习方面，也可以是其他方面的目标。在第二天的早讀结束后，我要求学生对自己的同桌大声朗读出自己的今日目标，并邀请同桌为自己做监督。

经过一个学期的坚持，通过学生们基本养成了制定每日目标的习惯，在学期中，通过学期末的自控力训练感受论文和自控力训练调研中，几乎所有的同学都对成长日志给予了极高的肯定，并表示通过写成长日志，让自己每天过得更加充实了，同时也帮助自己改掉了自己的一些不良的行为习惯，自控力也得到了提升。

在美国凯利·麦格尼格尔编著图书《自控力》中提到“自控力肌肉”一词，他认为自控力是一种类似于肌肉的存在，通过合理的训练我们可以提升自身的自控力，同时通过对自控力的合理的运用，我们可以让自己变得更强壮，更好地向自己的目标迈进，成为更好的自己。

作者简介：海鹏，冯俊辉，河南省新乡市，新乡市第一中学。endprint