【摘要】核心力量训练在羽毛球训练中有重要作用。核心力量训练是对人体中间部分的训练，核心肌肉群是人体最大的肌肉群，储能也最大。羽毛球运动对运动员的力量强度和动作协调性提出很高的要求。核心力量训练能够增加身体的稳定性，帮助保持身体平；能够降低身体能耗，增强耐久力；能够协调四肢运动，减少身体部位的运动损伤。核心力量训练是羽毛球训练中的不可缺少的部分。我们应该重视核心力量训练在羽毛球运动中的作用，增加核心力量训练，为运动员的技能提高和力量增强打下基础。

【关键词】核心力量训练 羽毛球训练 作用

【中图分类号】G847 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）35-0241-02

引言

我們从“核心力量训练”这一名称中即可知道其锻炼的是人体核心部位，也就是躯干中间环节。称之为“核心”而非“中间”，即是因为其在躯体运动中的重要作用。在各项运动中核心区域都承载着全身协调发力的重要作用，在羽毛球运动中也应该加以重视。核心肌肉群对运动员的控制身体的能力以及平衡能力都有重要影响。在羽毛球训练中不仅要加强运动员四肢力量以及灵活性训练，而且要加强核心力量训练，从而帮助运动员的从根本上增强力量，提高四肢协调性、灵活性。

一、核心力量训练的重要性

核心力量训练是指针对人体中间环节进行力量训练。人体中间环节为肩关节到髋关节中间的部位，一共包含29块肌肉。核心区域是作为四肢的附着点和固定点给予支持。

在核心肌肉群中，腹横肌和骨盆底部肌肉非常重要。腹横肌为横向肌肉纤维，可以给予背部力量支持，因而具有保护背部肌肉不被拉伤，提高腰背力量和协调性的重要作用。骨盆底部肌肉是交错叠加结构，可以给予腹部强大的力量支撑，协助腹横肌发挥作用。

除了核心肌肉群，“核心”部分还包括韧带和结缔组织。核心部分因处在人体躯干部分，具有连接人体上下部分和四肢的作用，因而具有在躯体运动中协调平衡的作用。核心部分是躯体重心所在，增强核心力量训练可以帮助提高身体稳定性。

二、核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

羽毛球比赛时间长，强度大，对运动员的速度、力量强度和耐力都提出很高要求。其专项体能训练中的移动速度、四肢力量、步伐、灵活性、耐力等都需要核心肌肉群能够提供强大的力量。

（一）增加稳定性，保持身体平衡

羽毛球运动不仅运动强度大，并且对身体部位的灵活性要求高。在前场的步伐训练、手臂、手腕的运动，后场需要较强爆发力的反手高远球击球动作，在需要力量的同时，对身体的协调度和敏捷性都提出很高要求。核心区域是身体重心所在，是身体运动时保持稳定的支点。核心力量可以作为四肢传动的桥梁，协调四肢动作，让身体保持平衡。

如果没有做好充分的核心力量训练，仅就运动技能中用到的部位进行训练，那么各部位的力量可能不一致，有强有弱，最后会导致在全身运动中，由于用力不均，力量较强部位受损较为严重。并且重心不稳，四肢之间不能更为协调地完成动作，会影响运动员技能的提高和力量的增强。我们就可以通过增强核心力量来解决身体协调性的问题。

（二）降低体能消耗，增强耐力

核心肌肉群包括腹肌、背肌、臀肌、横膈肌、盆底肌等，这些肌肉组织共同组成了人体最大的肌肉群。因而核心区域的储能潜力最大。核心力量不仅自身直接提供协调运动时的能量，维持其自身功能，而且为四肢运动提供能量。当四肢力量较弱时，可以通过训练掌握躯干四肢联动的方法，让核心区域的力量为四肢运动提供支持。此外，通过肌电实验可以看出，核心力量可以让四肢运动有休息的间隙，肌肉能够得到放松，为下一次的发力做好准备，从而降低了体能的消耗，增强了身体的耐久力。

羽毛球运动中很多动作表面上依靠四肢发力，但实际上躯干的联动和传动的间接功能则是关键。如果核心力量弱，四肢动作则就会不到位，无法完成质量较高的动作。如击球动作，表面上依靠上肢的击打和下肢的蹬地，但上下肢的协同发力，以及力量强度很大程度都由核心力量决定。

然而运动员在打球时，多用四肢力量，而较少调动核心区域组织。四肢力量的不均衡更易导致体能的浪费。因而应该增强核心能力训练，增加核心区域的储能，为四肢提供更持久的支持，提高耐力。

（三）减少运动损伤

核心区域力量的增强有助于增强身体各部位的协调性，分散运动部位受到的外部压力，并抵消部分运动压力，让四肢更为均匀地对抗压力，并承受更少的压力。

在羽毛球运动中，运动员需要不断调整自己的位置和击球姿势，在杀球时经常会有跳跃蹬地等动作，因而膝关节的磨损较大，严重的会造成膝关节外翻或脱臼等后果，膝盖损伤一直都是羽毛球运动员中最常见、最严重的损伤类型。而增强核心力量训练就可以较好地解决这一问题。核心肌肉群中的腹肌、臀肌等可以产生扭矩，来减少外部压力对膝盖的冲击，更好地保护膝关节，最大程度地减少膝盖磨损。

三、羽毛球训练中核心力量训练建议

核心力量训练的原理是通过利用反身体稳定、协调等因素对肌肉和神经进行刺激，从而增强肌肉强度和韧度。因而我们可以制定以核心力量训练为主的训练内容，并且要配合其他体能训练。根据运动员的具体情况制定符合其时长、技能特点、身体部位用力特点等的训练计划。让核心力量训练服务于技能训练。

此外，我们还应该研究能够更多发挥核心力量的羽毛球运动技巧和技能，最大程度开发和运用核心区域的巨大能量。在让核心力量训练为运动员提供力量支撑同时，也应该对技能技巧进行改进调整，从而让核心力量能够得到更有效的利用。

四、结语

核心力量训练还处于探索阶段。在羽毛球训练中还没有得到充分的开发。核心力量训练对提高羽毛球运动员的击球技能，增强力量和减少运动员受伤都有重要作用。我们应该增强对核心力量训练的重视程度，为精进羽毛球运动技能奠定坚实基础。本文就核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用提出观点，希望可以提高专家学者对核心力量训练的关注，并促进羽毛球训练中核心力量训练的实践。

参考文献：

[1]陈小平，黎涌明.核心稳定力量训练[J].体育科学，2007（9）：99.

[2]吴雪清.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].运动，2011（3）：34-35.

[3]李健.核心力量训练在羽毛球训练中的作用[J].现代经济信息，2014（5）.

作者简介：

吴海（1974—），男，山东泰安人，本科，职称：初级；单位，湖北体育职业学院 羽毛球教练，研究方向：羽毛球训练。