健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。

运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。

如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好地提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。

初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应。

健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。

酒后不要到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。

训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。

器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。

训练时建议携带毛巾，可以使你的运动更加安全、舒适、卫生。

训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。

运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。

器械锻炼结束后，请将器械放回原处。

对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。

有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。

在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。

体重严重超标的人在运动时要特别注意保护自己的关节。

锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。

运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。

锻炼不是练得越累越好。

锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。

锻炼完后不能喝酒。

锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%。

锻炼前不能吃辛辣刺激的食物。

吃医生开的处方药期间，最好不要进行锻炼；如果想锻炼，请咨询医生。

运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。

好体质、好身材不可能一蹴而就，健身是个漫长的过程，请持之以恒。

來源：“健身训练营”公号endprint