文／朱桂琦 上海交通大学苏州九龙医院营养科主任 采访／于仁文 北京军区总医院高干病房高级营养配餐师 编辑／英 华 设计／侯 宇

孕期是一人吃两人补吗？可以放开吃吗？要多吃少活动吗？

体重是长得越多说明孩子越好吗？

NO！

营养师说，孕期要吃得健康，吃得合理，要管住嘴，迈开腿！

产科医生说，胎儿生长发育是阶段性的，有他自己的生长发育规律，

每个阶段孩子需要的营养和热量都有所不同，但是孕期一定要控制体重，不能长得太多也不能长得太少。

那么，孕期到底该怎么吃，体重该长多少合适，营养师和产科医生一一告诉你。

PART 1孕期的增重范围和增重规律

知道孕期该增重的范围和增重规律，是做好体重控制的基础。

PART 2如何控制体重

控制体重增加的量和速度首先要控制饮食，其次要有适量的运动。

PART1孕期的增重范围和增重规律

WEIGHT GAIN

我们先来了解宝宝的生长发育规律

孕妈妈该长多少体重

了解了宝宝的生长发育规律，我们再来了解孕妇在孕期体重增长的推荐范围：

这张表是美国国家科学院医学研究院的建议。说明的是孕前体重和相对应的孕期体重增重，孕前体重选用了BMI，即体质指数，计算方式是孕前体重除以身高的平方，体重单位是千克，身高单位是米。我们平时熟知的孕期体重增加12千克这个常识是要求孕前BMI在18.5～24.9之间，再确切一点的话应该是孕前BMI为22。孕妈妈也可以用22乘以身高的平方，得出孕前的理想体重，在这个理想体重的基础之上加12千克，并以此为基线控制自己孕期的体重增重。……