文/金焱 中国福利会国际和平妇幼保健院营养师

民以食为天，新妈妈也是，坐月子期间的饮食基本是最重要的。那么，盛夏坐月子怎么吃呢？讲这个问题之前，我们先来看看产后妈妈们的身体变化。

产后妈妈的身体变化

1胎儿出生后，同时离开母体的还有胎盘、子宫内膜和部分血液。子宫内有较大的出血表面等待修复，会阴（顺产）或腹壁（剖宫产）的伤口也需要时间愈合，因此新妈妈需要补充足量的维生素和蛋白质。

2子宫从产前比篮球还大约1/3，到刚产后足球大小，在产褥期的4～6周之内，慢慢收缩回比拳头还稍小的孕前大小。在这个宫缩的过程中，新妈妈会不时地感到疼痛，这种疼痛经常在喂奶时、上厕所时较明显。因此，新妈妈不能乱吃活血的补品，以防出血增加，伤害身体，但可适当吃促进宫缩和排恶露的食物。

3刚生产后，胎盘循环的血液都流回心脏，心脏负担会短期增加。另外，孕期积累的水钠也渐渐排出，出汗增多，因此新妈妈易口干、多汗，要多喝水，但不能多吃盐多的汤类。

4月子里，一方面新妈妈水分排出增加，另一方面受传统习惯的影响蔬菜的摄入较少，会阴的疼痛又让一些产妇悚于如厕，盆底肌也因妊娠而松驰，这些都使得便秘极易发生。因此，新妈妈要选择合适的含纤维素较多的蔬菜，适量的性温水果，加上正确的产后运动，帮助正常排便的完成。

坐月子这么吃才健康

针对这些变化，我们要合理搭配月子期间的饮食，下面就是具体的内容。……