赵艳

一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。抽筋急性发作时，要根据部位不周，采取正确的处理方法。

手指 握紧拳头，用力伸张，迅速重复数次，直至复原。

手掌 手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

上臂 握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

脚趾 腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

小腿 临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时。夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。

大腿 弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，将腿伸直，反复多次即可。

腹肌 平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

腿部抽筋多是由于缺钙、受凉或者神经血管受压导致的。为了预防抽筋，建议大家平时多补钙、多晒太阳。endprint