仲婕 闫莉莉

（齐鲁师范学院体育学院 山东济南 250200）

浅析体育运动中准备活动的生理基础①

仲婕 闫莉莉

（齐鲁师范学院体育学院 山东济南 250200）

体育运动中的准备指的是运动员在活动或者比赛之前所进行的准备活动，体育运动中的准备活动一般分为三部分，一是开始前的热身，二是针对指定动作的训练，三是肢体的放松准备。体育运动前做准备活动是为了适度提高运动神经元的兴奋性、使肌肉的弹性适度提高并降低肌肉的粘滞性，使肌肉能够适应接下来剧烈运动的需求。本文详细介绍了体育运动中准备活动的开展原则、准备活动与正式比赛或运动的关系及准备活动开展的建议和方法，还通过实验浅述了不同准备活动之后的运动表现。

体育运动 准备活动 生理基础

适当的准备活动能够让运动者的肌肉得到有效的舒展，运动者在其过程中能够出汗，并使肌肉能够产生温度，使肌肉能够从僵硬的状态中觉醒。所以运动员在进行体育运动之前，做适当的准备活动，能够刺激身体肌肉等产生反应，使运动员在运动的过程中可以达到一个最佳的状态。

1 体育运动中的准备活动开展原则

在体育运动中制定一个良好的准备活动对于运动者来说有着重大的作用。对于体育运动中准备活动的开展应遵循几个原则。

首先，准备活动要达到一定的强度。为了保证准备活动的效果，准备活动需要达到一定的强度，这样才能使神经系统兴奋性提高，内脏系统的生理惰性得到克服，使体温达到一定的温度，让骨骼肌不再僵硬，从而更好的激发运动员的各项运动技能。……