苏郑宁，徐盛嘉，张 震，金 洋，王 巍，牛 洁

论平衡性训练的特异性

苏郑宁1,2，徐盛嘉3，张 震4，金 洋3，王 巍3，牛 洁3

平衡性训练越来越多地运用在运动员的训练计划中，以提高运动能力和预防损伤。但目前尚不清楚平衡性训练仅提高被训练特定项目的能力，还是提高全面整体的平衡能力。因此，本文采用文献资料法确定经过平衡性训练的项目对未经平衡性训练项目的表现有何种程度的影响，并对后续的研究和训练提出相关建议。

平衡性训练；平衡能力；特异性；迁移

1 前言

运动员和患者一样，为了达到各种目标而普遍进行平衡性训练。 事实上，研究已经证明，平衡性训练可以增强竞技能力[1,2]、预防下肢损伤[3,4]、预防跌倒[5]、在伤后帮助恢复神经肌肉功能。 因此，努力训练是必须的，同时为了达到训练目标，应调整训练参数，以优化训练效果。例如，有研究针对健康的年轻人[7]和健康的老年人[8]进行复查，试图从训练参数(如训练持续时间，频率和量)找到量效关系。

必须了解平衡性训练效果方面的知识，才能评估平衡性训练效果并进行优化。事实上，目前仍然不清楚平衡性训练主要提高被训练特定项目的能力，还是提高全面整体的平衡能力，也就是说，没有被训练的某些能力也同样提高了。对于患者来说，平衡性的类别多种多样，而不是简单一种。 例如，由Horak等人开发的临床平衡性测试组合—平衡评估系统[9](该系统包括6个平衡类别的36项测试)，该系统证明了某些具有特定病理缺陷的患者，其某类别的平衡性得分较差，但别的类别平衡性得分并不差。Horak及其同事针对影响姿势控制的一个或多个子系统的病症，检查了横截面数据，但是尚不清楚这些结果是否也适用于训练效果和健康人群。目前在平衡性训练效果方面，很多文献中的结论都是矛盾的：一些研究指出了，没有经过平衡性训练，但是能力也提高了[10]，而其他研究表明，只有经过平衡性训练，能力才能提高，不通过训练是无法提高的[11]。我们对此类假设进行评估：在健康受试者中，对经过平衡性训练的特定项目的训练效果较为明显，而对未经训练的项目的影响较小。

2 平衡性训练具有特异性

研究结果证明，如果不考虑训练项目和未训练项目的相似性，那么只有经过平衡性训练，该项目的训练成果较为明显；而对于未经训练的项目，训练效果则较差。在训练期间，经过训练的项目提高明显，训练成果不会迁移到未经训练项目。尽管研究中涉及到内容是多样性的(即不同的人群、训练干预、持续时间以及训练的项目)，但研究结果清楚地表明，训练干预明显影响训练成绩。因此，即使由于某些平衡性训练效率低或者训练对成绩没有效果，而产生量偏差，但是该偏差不会导致未训练项目的提高。[12]

根据未训练项目与训练项目的相似性，可以直接预测到训练项目到未训练项目的效果迁移将遵循梯度变化。然而，事实并不存在这样的趋势。更准确地说，如果不考虑身体姿态和平衡干扰中的相似性，平衡效果没有发生的迁移。实际上，Giboin 等人[13]进行了一项研究，来具体观察训练效果迁移量。 他们的研究结果表明，即使未训练项目是在同一平衡装置上完成(具有不同的干扰方向)，或者未训练项目在不同的平衡装置上完成(具有相同的干扰方向)，但是平衡性训练只对训练项目有效果[13]。

因此，平衡性训练具有特异性，只有对训练项目才有效果，对于未训练项目不会产生迁移效果。必须强调的是，目前没有对患者进行相关的研究，这些结论仅限于没有身体缺陷的健康个体。平衡性训练只能提高训练项目的成绩。因此，一个人可能遇到多种多样的平衡类别，所以单一的平衡能力是不够的。研究结果表明，在多种多样的平衡类别中，平衡的能力更多地取决于总的技能，而不是取决于已经改善的某方面的能力。[14]

这似乎和运动技能迁移的概念不谋而合，该概念指出迁移的量取决于两个运动项目之间的相似性。[15]此外，在平衡性训练之后，我们可以在进行特定平衡项目期间观察到相关皮质脊柱和脊柱的适应性变化。[16]因此，两个平衡项目之间不存在迁移性，可能与由训练诱导出的潜在神经元的适应性和高度特异性相关。[17]

3 建议

目前为止，关于平衡性训练的研究包含着多种多样的方法，难以解释平衡特异性结果 (即平衡性训练与其他类型的训练相混合，无法适当评估训练和未训练的效果，同时也没有实验对照组)。为了在未来的研究中解决这个问题，建议设置不同的平衡项目，使用实验对照组的前置型测试，并且至少安排一个训练项目和一个或多个未训练的项目。

从实用性角度来看，我们建议尽可能地确定目的明确的平衡性训练项目，并设计相应地平衡性训练计划。对于某些特定运动(例如走绳运动)来说，这个过程是直观的。无论是走绳运动的初学者或是专业运动员，都应该主要训练走绳运动。[18]然而，相对于其他情况来说，确定目的明确的平衡项目可能更具挑战性。例如，导致老年人跌倒的情况很难预测，在这种情况下，将各种平衡项目纳入到训练中可能是有所帮助的，特别是在老年人中，一个多样化并且富有挑战性的平衡性训练计划具有常规的调节效果，比如说改善跌倒风险相关的参数(例如力量的增长速率[19]或最大力量情况[20])。此外，研究已经表明，单独的力量训练以及力量和平衡综合训练的都可以成功地降低跌倒的危险因素[21]。因此，如果无法预知可能遭遇的情况和任务，那么最好采用一般的力量和体能训练，[22]反之在已知训练任务的情况下，应该将训练的效能发挥到极致。因此，只有对项目进行正确的认识和训练才能产生最好的结果。

4 小结

对于健康人群来说，平衡性训练具有特异性，可提高经过训练项目的表现，对没有训练的项目则影响很小。因此，治疗师和教练应该准确识别需要改进的平衡项目，在训练计划中实施这些项目，并使用它们作为测试的一部分，以评估训练的有效性。例如单脚站立，作为综合平衡训练措施或评估特异性训练的功效时并不适用。

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SpecificityofBalanceTraining

Su Zhengning1,2, Xu Shengjia3, Zhang Zhen4, Jin Yang3, Wang Wei3, Niu Jie3

Balance training is involved into training program frequently for performance improvement and injuries prevention.However, it is still unclear whether incorporating balance tasks into a training program increases performance only in these specific tasks or if it affects balance in a more general way.Therefore, this paper discusses the influence of sports with balance training to the performance of sports without the training, and offers related suggestions for future research and training.

balance training; balanced capacity; specificity; transfer

解放军理工大学预先研究基金

苏郑宁(1989-)，男，浙江温州人，硕士在读，研究方向：运动训练。

1.温州科技职业学院，浙江 温州 325006 Wenzhou Vocational College of Science and Technology, Wenzhou 325006, Zhejiang, China. 2.南京体育学院运动健康科学系，江苏 南京 210014 3.解放军理工大学指挥军官基础教育学院军事体育教研室, 江苏 南京 211101 4.济南护理职业学院，山东 济南 250000

G808.1

：A

：1005-0256(2017)09-0082-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.09.033