时洪亮

(天津市北辰区青少年业余体育学校 天津 300400)

中国式摔跤专项力量训练与应用分析①

时洪亮

(天津市北辰区青少年业余体育学校 天津 300400)

该文针对天津市北辰区10名运动员,在平时力量训练时的情况做出分析,能使教练员、运动员对力量练习有个深刻了解;使教练员能制定科学有效的力量训练方法;能使运动员的自身力量相对有所提高。希望该文能给更多的教练员、运动员带来一些有效的理论和依据参考,使教练员能制定科学有效的训练计划,使运动员提高自身力量,提高运动员的比赛成绩。

摔跤 力量 应用 分析

中国式摔跤这项运动是一项对抗性激烈的民族传统体育项目,它需要运动员具备强大的身体素质。身体素质包括了力量、速度、爆发力、耐力、协调性、柔韧性等的综合性素质。随着体育项目的高速发展下,对运动员们身体素质的要求越来越高,对教练员们平时训练内容安排的要求也越来越严格。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以天津市北辰区10名市运会前三名男子运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

该文通过摔跤相关书籍以及网络途径等查阅力量有效练习方法的相关资料为论文的开题与撰写提供理论依据。

1.2.2 访谈法

通过对天津市北辰区体校教练员与10名市运会前三名男子运动员访谈为撰写该篇论文提供依据。

1.2.3 观察法

对天津市北辰区运动员平时的教学训练进行考察,对其10名市运会前三名男子运动员掌握的力量练习情况进行分析。

1.2.4 数字统计法

该文按照统计法,对天津市北辰区10名市运会前三名男子运动员的力量能力情况进行分析。

2 研究分析与讨论

2.1 中国式摔跤运动的力量练习方法

中国式摔跤运动是中国传统体育项目之一,被分为重竞技体育项目当中。随着中国式摔跤这项运动的快速发展,对教练员们的训练计划要求越来越高,对运动员们的各项身体素质要求也越来越严格,尤其是运动员的力量素质。所以力量练习是平时训练内容中的重点之一,力量练习也是中国式摔跤运动除技术训练练习以外的重中之重的训练练习内容。笔者在安徽省阜阳市业余体校观察了整整3个月,对安徽省阜阳市业余体校10名省运会前三名男子运动员的平时训练内容有所了解。安徽省阜阳市业余体校教练员平时安排力量练习的训练计划是星期一、星期三、星期五下午3：00～5：30进行力量训练。力量练习的内容平时主要分为绝对力量练习、相对力量练习两大部分。

2.2 中国式摔跤运动专项力量练习方法

一般的力量练习几乎是所有体育运动项目必须要进行的力量练习方法,但是专项力量练习是需要根据每项体育运动特征来制定的训练计划。安徽省阜阳市业余体校教练员根据中国式摔跤这项运动特有的特征制订了一套属于中国式摔跤运动的专项力量练习的训练计划。专项力量练习内容主要分为了徒手练习、器械练习、对抗练习三种。

2.3 中国式摔跤运动赛前的力量练习方法

笔者在天津市北辰区摔跤队观察的3个月里,在与教练员和10名市运会前三名男子运动员访谈中对他们赛前的训练计划和内容有所了解。每次比赛之前天津市北辰区的教练员都会根据比赛的需要进行训练内容调整。在赛前的一个月左右内,会把平时的力量练习内容进行调整。教练员会把星期一、星期五下午的力量练习内容进行调整,只有星期三按原来训练计划进行训练练习。在这种训练方法下,天津市北辰区10名市运会前三名男子运动员,在比赛时都能保持好良好的身体状态,很好地发挥自己的运动水平,取得了优异的比赛成绩。

2.3.1 有氧练习方法

有氧力量练习就是有氧代谢的运动训练方法,也就是平时训练进行的力量练习方法。有氧练习方法的特征是负荷强度比较低,节奏缓慢有序,持续时间比较长,训练结束后肌肉容易恢复的运动练习,而且血液可以供给心肌足够的氧气。这种训练方法比较适合平时没有比赛的时候练习,从而提高运动员的力量最大量,这种训练方法安徽省阜阳市业余体校的教练员只安排运动员在星期三下午进行原训练内容。这样也能缓解改善比赛运动员在星期一的无氧练习下导致肌肉的疲劳状态。

2.3.2 无氧练习方法

无氧练习是指肌肉在“缺氧”的情况下进行高速剧烈运动的练习方法。无氧练习方法的特征是负荷强度高、节奏快,持续时间比较短,训练结束后肌肉疲劳不易恢复的运动练习。比赛时运动员心理高度紧张而且比赛强度大、节奏快,技术动作都是在无氧状态下进行的,要保证运动员每次技术动作的进攻都有效性只有多进行无氧力量练习才能提高这种比赛能力。所以安徽省阜阳市业余体校的教练员会把星期一和星期五下午的原力量训练计划改成无氧力量练习。星期一安排无氧训练练习是因为新的一周开始,比赛运动员的肌肉状态已经从前一周疲劳状态下恢复到良好的状态;星期五安排无氧训练练习是因为比赛运动员经过星期三的小幅度调整体能有所恢复并且星期五训练后运动员会进行两天休息恢复。在这种训练强度状态下运动员会持续三周的时间,比赛前一周教练员才会减少训练内容,进行训练调整。无氧力量练习训练计划内容是循环力量练习,练习内容包括涮片、颈后举、推砖、哑铃、平推、负重蹲起、负重仰卧起坐、背起和高抬腿跑。每项1 min交换两组、每项40s交换两组、每项30 s交换两组、每项20s交换三组。每组与每组之间休息5 min,每组训练效果要每名运动员都有达到心跳10秒钟32次以上,才能算一组训练完成。如果有一名运动员未达到要求,该组练习就不算,重新进行,从而保证训练内容能有效完成。

调查显示运动员们平时在这种训练方法下进行力量练习是合理有效的。安徽省阜阳市业余体校10名省运会前三名男子运动员,每名运动员经过这3个月的力量训练练习,自己的力量在原有的基础上或多或少都有所提高,这样说明了教练员的训练计划、训练内容安排是合理有效的。

4 结论与建议

4.1 结论

(1)力量练习是平时训练内容中的重点之一,力量练习也是中国式摔跤运动除技术训练练习以外的重中之重的训练练习内容。力量素质的提高可以有效提高运动员的运动水平。

(2)力量练习内容很多并且很全面,训练方法各种各样。使运动员的肌肉能力能全面有效的提高,并且能有效提高运动员力量的最大量。

(3)在比赛前,根据比赛需要,教练员安排运动员进行无氧力量练习,能防止运动员在比赛时高度紧张下,保证运动员每次技术进攻都能有效,最终取得比赛胜利。

4.2 建议

(1)教练员安排运动员的力量练习内容要有效,方法要正确,运动员要循序渐进地进行训练练习,才能使运动员的肌肉力量能够全面提高。

(2)教练员安排运动员的力量练习内容要合理,能防止运动员的肌肉在训练过程中肌肉不损伤、不变僵硬,肌肉保持有弹性。肌肉并且能够保护好运动员的各个关节,防止运动损伤。

(3)教练员在比赛前要根据比赛的需要,对训练计划有所调整,做出合理的训练安排,要保证运动员在比赛时能高水平发挥自己的运动能力。

［1］孙庆国,杨秀娟,闻靖．中国式摔跤运动的力量训练与分析[J].安徽体育科技,2011(3)：30-32.

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2095-2813(2017)05(c)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.036

时洪亮(1965—),男,回族，天津人，本科，中级,研究方向：运动训练学。