喻伯海，徐盛嘉，张 震，蔡文伟，王 巍，余 洲



抗阻训练的现实应用

喻伯海1，徐盛嘉2，张 震3，蔡文伟2，王 巍2，余 洲2

抗阻训练是促进健康的一个重要方式，合理地运用抗阻训练能够提高普通人群和专业运动员的力量、爆发力和运动表现。本文采用文献资料对抗阻训练计划的组成部分进行分析，同时针对初学者、提高者和运动员如何使用抗阻训练提高力量、爆发力以及运动表现提出相关建议。

抗阻训练；力量；运动表现；增强式训练

前言

现代抗阻训练始于19世纪的欧洲。在此之前，人们普遍认为抗阻训练对健康有害，对运动员比赛成绩的提高也无任何帮助。在19世纪20年代，Charles Atlas开始推广抗阻训练以增加力量和肌肉肥大。19世纪30年代，Hoffman首次使用抗阻训练提高运动员的能力。19世纪50年代，第一篇关于抗阻训练的论文发布。[1]1955年，Alvin Roy’s采用抗阻训练对高中足球队进行训练，帮助他们成为冠军。自此，抗阻训练成为运动员训练计划中的重要手段。[2]

此外，抗阻训练也是促进身体健康的推荐项目。它已经被证明可以降低死亡率、心血管疾病、胆固醇、抑郁、疲劳和提高骨密度和胰岛素敏感性。[3]由于抗阻训练的多种益处，不同人群可以采用抗阻运动以实现不同的目标：提高运动性能、促进肌肉肥大、改善健康和日常活动能力等。而所有这些目标都可以通过训练指南的指导及合适的训练强度来实现。

抗阻训练的因素有很多，主要的两个因素为训练频率和强度。训练频率指每周训练的次数；……